散打主要训练内容如下；拳法 ：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳 腿法：侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿 摔法：抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转。
散打基本训练最主要的是体能和力量训练、还有柔韧性、步法、拳法、腿法、摔法等。 训练需要的器具有:拳靶、脚靶、胸靶、沙袋、拳击手套和双人实战护具 体能训练需要:杠铃、哑铃。这是最起码的 个人学习散打最后还需要一个陪练,需要给你。
1.跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。散打的体能训练方法 散打的基础训练也就是体能训练,
培养竞争意识：散打是比较激烈的搏击运动。竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质,可以说散打最能培养胜不骄败不馁的竞争精神。健体防身：散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动。通过散打练习,能掌握自卫防身的。
散打的基本功训练方法 内容:格斗势 步法 拳法 肘法 腿法 动作要领:在立正的基础上,当听到散打势预备的口令后,身体半面向右转,右脚向右后撤一步约与肩同宽;左脚尖向右扣,右脚尖向左扣,右脚跟提起外摆,重心在。
散打基本功有哪些1 基本功训练内容 包括基本技术动作训练、身体素质训练、基本力量训练动作。这些训练的内容根据运动员生长周期的变化而变化，合理的安排青少年散打运动员基本功训练不仅可以促使运动员快速进步，更能为将来职业。
散打基本功主要是练习三个部位，分别是腿、腰和肩。一、腿功 (一)散打正压腿 面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量。
首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。通过耐力训练，可以提前适应散打过程中的体力消耗。速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。力量：每日。
散打基本技术包括：一、实战姿势和警戒姿势 二、基本手法：拍、挡、截、抄、格、拿 三、基本掌法：推掌、砍掌、刺掌、劈掌 四、基本步法：进步、退步、上步、撤步、闪步、换步、跃步 五、基本拳法：直拳、贯拳、抄。
耐力训练。两军相遇勇者胜，相持不下恒者终。持久的耐力是散手运动员必备的素质，它是运动约长时间保持高强度活动能力的基础，因此散手运动员要进行艰难的耐力训练。训练内容和方法有长跑、武术套路连续多次练习、长时间重复。
