散打体能训练的方法：一、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。二、力量训练 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2。
1.学习散打的人要身强体壮 散打要求锻炼者需要有一副健康的身体和强健的体魄,另外,还需要练习者有坚持不懈的毅力,以及好学吃苦的精神。2.学习散打的人贵在坚持 散打要求关键要有耐力、贵在坚持、只要坚持什么都不是问题,
在进行散打的时候，首先是要求锻炼的人群需有一副健康的身体的，同时还需要有强健的体魄，所以说我们要有坚持不懈的毅力，同时好还应该保持好学吃苦的精神，这是大家应该重视的。而且在散打的还是，是要求我们有耐力的，
散打要求关键要有耐力、贵在坚持、只要坚持什么都不是问题，学散打的过程是很艰苦的、像每天跑步、压腿、蹲马步、冲刺、等等，以及配合套路练习。都是需要坚持的。散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防。
散打要求身体协调性是先天性的，还有对实战中的意识。后天的要求速度爆发力力量这都是在训练中可以得到的。但是散打训练很苦。但是在你击倒对手的那一刻，你会觉得这一切都是汗水换来的！
散打基本训练最主要的是体能和力量训练、还有柔韧性、步法、拳法、腿法、摔法等。 训练需要的器具有:拳靶、脚靶、胸靶、沙袋、拳击手套和双人实战护具 体能训练需要:杠铃、哑铃。这是最起码的 个人学习散打最后还需要一个陪练,需要给你。
学习散打如果仅是爱好，参加就好，无条件，如果你要成为一个冠军，下面的条件是必须有几点才有希望。非凡的勇气；良好的天赋；超强的意志；优秀的教练；适合你发展的拳馆或者专业的学校；速度是一切之。
然后拉韧带。每天坚持一年以后就会发现你的韧带就拉开了，而且体力耐力惊人，然后请师父指导训练散打的步法、拳法、腿法，肘法、膝法。建议每天摄入：牛肉半斤。牛奶500克 鸡蛋2个 。祝你早日练成散打，成为高人。
1身体素质,包括爆发力和持久力,和静态力量,这些都需要系统的锻炼,如长跑,冲刺跑,俯卧撑等！2柔韧性和协调性,经常压腿和踢腿,压腿包括正压,侧压,后压,十字压,下叉.踢腿包括正踢,侧踢,斜踢,里合,外摆,弹腿,蹬腿,侧踹,
散打的体能训练方法 散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。3。
