空击，以最快速度空击，几种拳法配合练习速度越快越好。用自己会的腿法快速踢打沙包。以拳腿法快速踢打树木上的手靶、脚靶，速度越快越好。快速击靶练习。让同伴手持手靶，操练者快速用各种拳法击靶，可以多。
速度球练习 速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在泰拳中，速度球除对提高专项。
出拳速度训练方法：一分钟快速出拳，空击，不断提高出拳的次数从而提高出拳的速度；力量训练方法：俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500次一组。
一，耐力训练，早晚的长跑，合计最少5公里.每天不少于100次俯卧撑，100次仰卧起坐，100次升蹲：二，肌肉力量的训练，多练习拳法，拳法组合，腿法，腿法组合，拳腿法组合，步法的基本功.这些都和重要，要反复练习；最。
我是练散打的 对于提高速度的方法我们一般用三种：1原地1分钟高抬腿，频率尽量快，但是高抬腿要大腿与地面平行；2跳绳，500个一组，一般每天连续三组；3原地快速击打沙包，动作可以不用那么标准但是速度要快，同样是1分钟为。
步骤/方法1练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、
2.出拳速度练习： 1）、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度协调统一。需要一个动作千锤百炼，功到自然成。有一个小方法就是体会摩擦力。“哪里有压迫，哪里就有反抗”，拳若是空洞的打出自然较慢没有力道，然而适当运用。
如果你想提高爆发力，慢速做1000个下蹲不如全力做10个深蹲跳或者蛙跳来得有效果。想提高爆发力，最常用也最有效的方法是用自己一次能完成20到25次动作的负荷进行高频率高速度的动作练习，但不用练习到力竭，只要练习到感觉到。
在跆拳道运动中,身体速度素质训练中,可采用以下几种练习方法。 各种步法练习 可使跆拳道运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力,在提高技术水平时少走弯路,应该坚持经常练习,做到“天天练,堂堂练”,跆拳道运动员尤其要加强这方面步法。
抗击打主要连径部肌肉和复部肌肉 增加重拳的力度,可以通过深蹲来增加大腿肌肉,深蹲时,一般每组做6-12个,不要求耐力,主要是重量 增加出拳速度,简单的方法是,把轮胎减成条壮,一边固定,另一边缠在手上 练习时,不要一味。
