1．学习散打格斗式（预备式）2．拳法练习：左直拳、右直拳 3．进步，退步、上步、撤步、插步 二、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑 、跳绳。
散打（Sanda），又称散手，是两个人运用散打技法中的摔、踢、打等攻防方法来徒手对抗、制服对方的一种格斗项目，是中国武术形式中的重要一类。散打不追求花式，目的是通过散打技法的灵活、巧妙的应用，来战胜对方。中国大学生。
散打基本技术包括：一、实战姿势和警戒姿势 二、基本手法：拍、挡、截、抄、格、拿 三、基本掌法：推掌、砍掌、刺掌、劈掌 四、基本步法：进步、退步、上步、撤步、闪步、换步、跃步 五、基本拳法：直拳、贯拳、抄。
一般有散打跆拳道、拳击、太极剑，各种武术套路 。二十四式简化太极拳。男生武术学的是自由搏击，女生学的是太极跟搏击健美操。男生初级刀术 ，女生初级剑术。可能安排一些散打技击的内容 因为是选修课。所。
散打是中国武术一个主要的表现形式,以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外,还有防守、步法等技术。1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高,8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的。
散打：散打，又称散手，是两人按照一定的规则，并运用传统武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要竞赛形式，分为古传散手、现代散打。散打运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式。
科学散打训练方法 一、准备活动(需要20分钟) 1.准备训练的物品,换好服装。 2.跑1500米,徒手操。 3.复习上节课的内容。 4.压腿、踢腿。 二、基本部分(需要50分钟) (一)丁腿 丁腿是戳脚拳中的独特腿法,动作小速度快。
3：基础动作的训练：包括所学的各种武术搏击的基本动作等 4：个性化的训练：”因材施教“，根据每个学员的不同体质，制定不同的训练计划，使每个学员在规定的课时内，达到理想的训练效果。二 北京北武堂散打搏击俱乐部朝阳。
中国武术有两种竞赛形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式。散打就是格斗对抗形式的一种。学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心。
这个课时比较少 主要学习一些最基本的出拳动作 还有踢腿动作 以及一些挨打防护动作 灌注一些知识 呵呵 其实就是玩 。 比如 平摔 背摔 侧摔 （ 我当时摔了五六次 一周胳膊没抬起来。）鲤鱼打挺 勾拳直拳。
