一 自我击打 在强化力量训练 肌肉得到锻炼的前提下 带上拳套 自我击打面部 腹部 胸部 把废旧的篮球 挖个洞 灌满沙子 平躺地面上 双手举高 向腹部砸击 反复练习 用背撞击墙面 用木棍 擀面一样似的擀小腿迎面骨 在平地 。
拿竹条、装黄豆的布袋、缠布的木棍或就用自己的拳头轻敲要练的部位，时间久了就可以练出一定的抗击打能力。
一般来说加强肌肉密度，就可以达到抗打的目的。比如在连俯卧撑的时候背后压哑铃盘，一个个从轻到重。再练腹部抗击打能力时，平躺，然后双臂向后，紧握头处的扶手（没有专用器材，用床的话就抓床边），退步弯曲，尽量让膝盖。
想要练好抗击打，要看你有没有那个身体素质.练习武术，最主要是练好你的柔韧性基本功，第二就是腿法速度、肌肉、--- 如果LZ你要练武的话，如果你是第一次练武我劝你先什么都不学就学套路，套路，注重形体，拳法姿势优美。
从传统武术的硬功上讲，最简单的是排打功，还有硬功的铁布衫，金钟罩什么的。硬功最简单，就是打出来的，原理就是经常挨打的部位，肌肉就会慢慢生长厚实以防击打，假如肌肉少，骨骼就会增厚以保护身体。你既然说抗击打，就。
要么就是硬气功的训练，但是硬气功这个东西，练出一身的死气团，一动不动站在那里也许挨打可以，一动就完了，不实用，属于表演用。还有就是内在的锻炼筋骨内脏，使自己的胸腹膈通过气息的锻炼发生改变，这个一般在武术中的。
要练抗击打能力，第一先要将自己练强壮，身体没有肌肉，核心力量薄弱，谈何抗打。身体强壮，有一定基础后。就可以适当练习抗击打了，一般的训练方法有自拍击、小沙袋锤击、装黄豆小布袋锤击、队友辅助锤击（前期仍然用小。
就是通过不断的撞击，增加肌肉耐受力，提高钙元素的沉积。
在慢慢去硬的地方 找人踢你低段 1周3~4次 左右腿各30下 把脚靶放腿上让他踢 腹部抗击打 打你的时候向外收紧腹部 呼气 总之就是多被打 自己慢慢练吧
实践空手道硬功训练,即攻击威力训练,包括空手道者肢体 关节武器化(硬度练习)和身体抗击打能力两个方面的功力练 习。 。 传统空手道历来提倡“一击必杀”的攻击威力,其训练通常 采用来自中国武术或因地制宜的日本化训练手段,比如举石锁,
