古代士兵的日常体育锻炼是为了提高士兵在战斗中的耐力并减少疲劳。士兵的身体训练主要是举重训练和摔跤训练。由于士兵在战斗时会穿盔甲，因此此时的负重训练尤为重要。宋朝是中国古代兵力最大的朝代。根据《宋史》和《宋慧尧集训。
第六段锦：闭气搓手热，背摩后精门。 方法：吸气一口，停闭不呼出，两手互搓至发热，急分开摩擦背后“精门”，一面摩擦一面呼气，反复练26次，做完后收手握固。 注：精门即后腰两边软处——肾腧。第七段锦：尽此一。
而琉球古武术也是多擒拿摔投，空手道却不多。直至现在，人们都穿的单薄了，士兵也不穿铠甲了，拳法腿法才能造成有效的伤害，成为格斗的主干。而这之前，柔术柔道可是有近战之王的称呼。中国武术主要来自少林的，而且民间就盛行。
我认为是形意拳，它注重实战，打法凶狠，没有花招，直进直退，身法迅疾，较少窜高翻筋斗，此种打法尤其适合战场作战，或在群殴中以一敌十。拳谱说：“视人如蒿草，打人如走路。”“遇敌犹如火烧身，硬打硬进无遮拦”。
同时，通过“拆手”“喂手”等方法，了解动作的攻防含义，体会动作的攻防用法。第四步：进行武术套路训练或格斗训练。（参阅“武术套路运动训练的步骤和要点”“散打训练的步骤和要点”。）至此，所学练习内容已基本巩固，可以。
此外,除了动作技巧有所发展外,在项目上也有变化。明人绘《明宪宗元宵行乐图》卷中,就有一部分是表现技巧内容的画面,其形式有登轮、钻圈、倒立旋人、柔术以及叠人等。作为一种发挥身体潜能的运动方式,技巧运动为中国古代体育增添了新。
武术训练中的攻击技法主要包括各种拳法、腿法、肘法、膝法和摔法。攻击技法训练应达到速度快、力量重、力点准、预兆小、方法巧。速度快 兵书上说兵贵神速，拳理上讲“拳似流星眼似电”，“腿来不易躲，因其疾；拳。
击步武术通用步法。两脚错立，重心前移，前脚蹬地。在前脚蹬离地面的同时，后脚弓碰击前脚跟。经短暂的腾空后，后脚、前脚依次落地。小跨步通备拳步法，与大跨步相对。大跨步由上、向下劈进，走阳势；小跨步由下向前挂。
手形、手法、步形、步法、跌扑滚翻等。老一辈武术家经常把“练拳不练功，到老一场空”挂在嘴边，以此提醒年轻的一辈要注重基本功的练习。因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同。
中国武术的基本功各家各派大同小异。一般有站桩，例如站马步;各种锻炼肢体柔韧性的方法(和现代其他体育项目的锻炼方法差不多);一些基本招式和基本套路的练习。这是对于传统武术而言，对于现在的套路武术，则具有一定运动员水平。
