一、基本桩功 1.无 极 桩 两脚略宽于肩，全身放松，肩自然垂下。两手叠于肚脐之上，左上右下。口微合，舌轻抵上齿龈。呼吸自然，可按需要发声。2. 一字桩 两脚自然站立或两脚分开，脚距略宽于肩，全身放松。两臂一字。
桩功是武术基本功中一种独特的锻炼方式，它是以静站的方式培练气息，增强力量，形成动作动力定型的锻炼方式。桩功的练习方式很多，主要是马步桩、虚步桩、浑元桩。通过桩功练习使下肢力量增加稳固，
因此，步法灵活是取胜的关键，所以不练桩功也是合理的（静耗桩或扎马步）；而中国武术以控制打法为主，讲究削即打、打即削、攻防结合、削打合一，总是考虑在限制对手的防守和进攻时来发招攻击。这样，势必使撑、扭、抱、
三盘落地势桩功、站浑圆桩、无极桩、换劲桩、形意拳下势桩、蹲猴桩等。武术，中国武术、中国传统武术，通过武化流传，以“制止侵袭”为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化（武化）方式，是人类。
桩功在武术训练中有着非常重要的作用，尤其对于没有武术基础的学员来说，练习桩功，一则可以训练内力，二则能有效训练心理素质。桩功的训练体现在心理方面，就是要求习练者要“沉静”，即能冷静地判断敌情并果断处置，进而在。
武术的基本动作；手形；拳，掌，勾。 手法；冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘。一、腿功(1)正压腿(2)侧压腿(3)后压腿(4)仆步腿压腿(5)前腿运动(6)侧腿运动(7)竖叉(8)分体横叉(9)踢腿1个前踢，2个侧踢。
在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽带，已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际。以下是我搜集的太极拳基本桩功，欢迎阅读。武术行家们说:“未习武，先扎马。”还常说:“未习拳，先。
桩功乃中华武术筑基之法，无论何门何派，皆给予高度重视。那么太极拳桩功训练的作用又有哪些呢，一起来看看！一、扎根筑基，稳定重心。太极拳讲究以静制动.后发制人。因此，自身重心的稳定性显得异常重要。重心不稳，脚下。
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站桩是中国传统武术的基本，不同地武术有不同的桩功，少林功夫：少林功夫树素有“未入门先站三年桩”之说，所以，少林入门功夫，就是一个大马步桩。南少林功夫；电视上曾放过一民间真正的南少林功夫传人（一位80多。
