少林五拳 少林五拳是少林龙拳、虎拳、豹拳、蛇拳、鹤拳的总称。载于《少林宗法》和由其脱胎而成的《少林拳术秘诀》。书中说：“龙拳练神、虎拳练骨、豹拳练力、蛇拳练气、鹤拳练精。五拳学之能精，则身坚气壮。
空门五术是中国古代道家的一种修炼术，也被称为五行养生术。其理念是通过调节身体内部的五脏和五行相应的气息，达到身体健康和内心平衡的目的。空门五术包括五个方面，分别是“吐纳术”、“导引术”、“气功术”、“炼丹术。
个人推荐：1.不管是防身和是健体，多练习上下肢及腰部的力量和柔韧性。力量练到位，速度、抗击打能力和体力自然会随之提高。至于动作，出拳和踢腿谁都会，只要你身体素质具备了，不必要非要学格斗技巧中那些大相径庭的技巧和。
如果你想健身运动,可以练习中国武术段位制的长拳系列,一段长拳,二段长拳,三段长拳等,这些套路是明确说明是倾向演练的攻防技术,并不强调动作的实用性,虽然也是围绕着实用的意图去练习,但还是表演方向、健身方向。 如果你要实战,当然是首。
八卦掌最鬼，最能出奇制胜，最能变化，身法很快，出招通常反其道为之，转圈别转晕了。我认为三大内家拳是互补的，太极是必备的内功，八卦练你的下盘，形意练你的劲，太极为体，形意八卦为用。再从三个中选一个钻研，
打太极拳，很多动作，都要求沉气，所谓“气沉丹田”，这是一种横隔式呼吸，它在医疗和保健上都有作用，反之血压一下降，血液就会被输入腹腔。另外，横膈膜的运动可以给肝脏提供有规律的按摩运动，是清除淤血、改善肝脏功能的。
长拳是中国传统拳派之一，属于一种北派武术。一般将查拳、华拳、炮拳、红拳等均列入长拳。主要包括拳、掌、勾三种手型，弓、马、仆，虚、歇五种步型和一定数量的拳法、掌法、肘法和屈伸。长拳技术以姿势、方法、身法、眼。
踏雪无痕也是一样，一般人在大雪地上跑得不快，会轻功的人就可以跑得很快，可以很快脱身。所以轻功总的来说是一种逃生技术，另外，练过轻功的人身法都快，于技击来讲有益，所以练得人多。轻功练习之法有以下几种主要。
5十八手罗汉神打：从九图六坐身法中演化出的一套武功，若与九图六坐身法配合使用，招式奇异，往往出乎对手意料之外。5少林怀心腿：绝招是“佛在心头”，达摩院专研。5如影随形腿：达摩院专研。5罗汉夺命。
5十八手罗汉神打:从九图六坐身法中演化出的一套武功,若与九图六坐身法配合使用,招式奇异,往往出乎对手意料之外。 5少林怀心腿:绝招是“佛在心头”,达摩院专研。 5如影随形腿:达摩院专研。 5罗汉夺命枪法:罗汉堂专研。
