身体侧向站立，右臂贴墙上举;右腿支撑，脚尖向前;左腿抬起。同伴左手抓住练习者小臂外拉，右手托住练习者脚跟向上搬起。动作要求：易犯错误和纠正方法同侧压腿。(三)后搬腿 练习者双手扶一固定物体，一腿支撑，一腿向后抬。
首先，平躺在地面或者瑜伽垫上，随后吸腿，一只手抓住脚腕缓缓抬起直至180度。腿部尽可能的与面部相贴，可以直腿搬起，直腿落下。初学者建议在老师或者专业人士的辅助下进行搬腿练习，起初的动作不必达到180度，应循序渐进。
3.后搬腿 手扶肋木或一定高度的物体，左腿支撑，由同伴托起右腿从身后向上举，挺膝，脚尖绷直。当同伴向。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
8侧搬腿 左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。腰功 1前俯腰 并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心。
该怎么压?5个回答 相关搜索 一秒打9拳 踢6次腿搬腿怎样踢高腿怎样练劈腿怎么练劈腿李小龙一秒踢6次腿专踢瘸子那好腿练舞蹈 压腿 腿会粗吗 其他答案该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果！主要分成2。
一定要先在把杆上练好，然后再大踢腿，把韧带踢开，踢出汗，这样就不容易拉伤。接着练习控腿：单手扶把，另一边手搬腿，手松，腿控制住。刚开始腿一定会很酸，但练久了就不怎么酸了，腿也不会在半空中抖。相信我吧。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。(六)侧搬腿 左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。(。
(二)搬腿 预备姿势:并步站立。 动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。 (三)劈腿 竖叉 预备。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。6侧搬腿 左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。7竖叉。
