速度耐力训练时间应控制在1－2分钟间，运动强度应是本人最大限度的80％－95％，心率处于160－180次／分之间。不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。放松练习：截拳道要求打出爆发式的寸劲后，肌。
截拳道并不有固定的招式，它讲究的是自由搏击，只有基本动作，比如说腿法有前踢、侧踢，高'中'低'位踢、连环三腿、空中三连踢，手法有冲拳、背拳、直拳、寸劲拳、极手、勺搂手等，但是监倍是是一定要学的。
先压腿，踢腿，站桩（马步），掌上压30个，站5步（弓步，马步，丁步，歇步，徐步），训练时间90分钟，跳跃30分钟。训练周期1个月 第2阶段，练力量，（冲拳，旋风踢，游手）训练时间90分钟，跳跃跑30分钟。训练周期：每天。
截拳道日常训练方法有跳绳，俯撑，仰卧起坐，跳绳是练步法和体能的最佳方法之一，柔韧训练包括肩、腿、腰对提高速度和幅度都有重要意义。俯腰练习，加强腰部柔韧及类活性，腰是贯通上下肢体的枢纽，也是重心点。力量训练 仰卧。
截拳道没有固定的招式，他所有的只是一些基本的攻防动作！如寸劲拳，侧踢！截拳道强调简单，直接，反传统。而在截拳道概念里至少包含着27种不同流派的武术。但这不代表任何技法都可以是截拳道，因为截拳道本身有他的技术体系与。
截拳道最大的特点是没有固定套路，固定招数，它的进攻和防守是一体的，截击是它的精髓
二字钳阳马：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内则也同时互相对拉，力向骨内收敛。摆桩 截拳道的警戒式是以重拳前置与咏春相同 以最快的速度最短的距离攻击目标与拳击相反，拳击是以。
先从最基本的截拳道戒备式开始练起，基本常用拳法包括：前后手冲拳、摆拳、勾拳、铲拳、反背拳；基本常用腿法包括：正蹬、勾踢、侧踢；基本步法包括：前滑步、 后滑步、疾 步、左右侧步、钟摆步；还有一些少部分咏春的一些。
还有截拳道的精髓就是先发制人，敌未动我先动。并且这种技击之法有很大的自主性，随性而动。招式攻击狠辣，人体所有的要害都可以攻击。可以参照拳法里的八打八不打。这八不打就是截拳道要攻击的部位。武术灵活性 所有动作。
截拳道是著名的功夫名星李小龙创造的一种新型实战技击术，在世界武坛上独树一帜。李小龙早年曾岁咏春拳名师叶问系统地学习了咏春拳，赴美后在不断的技击实践中结合了跆拳道的腿法以及其它一些门派的特点，提出“以无法为有法，
