我们还要增强体质和体力，训练武术基本功的同时，我们要练习力和气，刚柔相济，如：扎马步、跑步、倒立、俯卧撑等。可见，武术基本功是包括很多的，要想学好武术，就得练好基本功，此外，习武之人也要注意劳逸结合，切不可。
侧压腿 学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。 正搬腿 右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。 学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿。
中国武术的内功主要练的是内气，而经络是内气运行的通道，内气在经络中按一定方式运行，会对经络本身、相应的脏器以及身体的整体产生调理、巩固、增强的作用。就外功而言，很多外功的修炼要借助药物作为辅助。辅助的作用主要分。
跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2。
武术基本功的训练方法如下：武当派的功法特点是强筋骨、运气功。强调内功修练，讲究以静制动，以柔克刚，以短胜长，以慢击快、以意运气，以气运身，偏于阴柔，主呼吸，用短手，武当功法不主进攻，然而亦不可轻易侵犯。
一、持续性，所谓的基本功，就是武术中最为常用到的动作，抽出来作为基础的练习，做到一通百通，不仅是初学者，高手，都是十年如一日的反复练习基本功，因此，持续的练，每天都要练基本功，当然不是整节课都练，毕竟人。
学武术就是要掌握正确的发力顺序及肢体所在的空间位置。注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。避免肌肉的。
武术基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及。
武术基础基本功一、腿功 (一) 正压腿 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。(二)侧压腿 学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。(三)后压腿 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。(四)仆步压腿 。
马步 马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。站桩 站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术。
