我的建议是练根基，体能，柔韧性，抗打能力。最基本的吧，1.每天跑个一两公里是必须的。2.半蹲跳或者负重半蹲跳每天2组以上，每组30个。3.柔韧性训练，包括正压腿，侧压腿，压肩，正、侧踢腿，摆腿等等。4.力量训练，
如果为了防身，建议你不要学传统武术。单纯为了防身，建议你学一些擒拿术及现代搏击之类的。比如拳击或者散打，简单实用。首先开始强健身体。跑步，跳绳，俯卧撑等。习练一下拳击，无非是速度和力量的结合 。
利用步伐移动个个击破，或者逃向有退路的小巷，使对方只能与你一对一单挑。希望对你有帮助。
要防身可学散打，散打是中华武术的精华，是一种手脚并用之自卫武术，不但能强身健体，锻炼个人之思考能力，身手敏捷，增强自信心，也是融合兼收国内外各种技击术（如拳击的拳法、跆拳道的腿法、泰拳的膝肘法等诸多门派之精华。
2.如果练好了体质，如果工作不忙或者条件满足的情况下可以参加一些格斗、搏击、空手道、跆拳道、武术的培训班，如果资金不够或者没有太多的空余时间，你就购买一些书籍或者电子书籍自学，自己要多努力 3.如果以上条件你都很难以。
想学武术防身最好的选择是邯郸旋锋拳，没有之一，第一最犀利实用，第二短时成功，不浪费时间，第三有武术中最厉害的冷兵格斗术，可真正对付刀棍，而所有的空手拳法都不能有效对付刀棍，不管是什么泰拳散打综合格斗摔跤拳击。
小编的亲身经历告诉告诉你，真的可以打，也可以防身。只是武术真的很辛苦。小编现在就是扎着马步在码字。关于防身，平心而论，我们的中华武术是最实际的。也并非贬低跆拳道之类的不好。有个朋友练过几年的跆拳道。有次来。
买一副50-60公斤的可拆装哑铃，可以用一辈子了，去健身区问一套初级健身法，练一段时间，也可以拿着哑铃负重击拳，有条件的，还能再买一个沙袋，增加打击感，还有腹肌训练，肯定要练的。如果不嫌弃别人的看法，你也可以买。
学武术一般不要从网上看，最好找到师傅指点。你才十五岁，如果防身，只需把少年拳练好，关键要通过长期练习增加体力，只要是触发点的爆发力，还有手、眼、身、法、步五要素的灵敏性，另外就是对对手的判断力。在实战中不。
若真不明白可去问问教练 还有，若你想要以实战为主的武术一定要去学传统套路而不是新兴的竞赛套路啊，竞赛套路看似厉害其实华而不实的动作居多，对实战防身什么的根本就没用
