踢腿，收住腿，不要踢野腿，四种踢腿，我练了半年，腹肌起来了，
初学的可以尝试个做法可以帮助体会正确的感觉（但细微的感觉一般需要有经验的师傅帮调桩才好分辨感悟）：桩步或者随便做个单鞭，两脚分开动作基本到位后，先尽量放松臀部和腰部的肌肉，轻轻使臀部肌肉向外向下舒展，然后意识引领。
健身的通过举铁可以短时间内增粗肌纤维，这种肌肉有力，但不灵活，而且中断举铁后衰退也很快。武术的练习以形体动作操练为主，以负重器械锻炼为辅，重在提升肌纤维数量，这个过程就极为漫长了，但练出以后难以衰退，可以长久。
我个人觉得练习太极也比较不错。（我说的事实战太极，不是老年人练的保健太极）。练习一段时间后身上肌肉可以加大加厚。希望我说的对你有帮助，谢谢。
太极拳是“动无有不动”的全身性运动,全身各大小肌群和关节都参加活动,因此长期练习有助于使关节运动灵活,改善关节韧带弹性,增强肌肉坚韧和伸缩力。练与不练,结果大不相同。 4.提高人的平衡能力,防止骨质疏松,降低骨折概率 有些老人。
要练习有弹性的肌肉，你要训练的是你肌肉的爆发力，以及训练完后的肌肉的充分放松．爆发力的训练（不增大肌肉体积，以提高肌肉协调性为主的力量训练）：以自己最大力量65％～80％进行训练，一组8～10次，2～3组就可以．。
1 全面发展,突出重点:在发展力量素质的过程中,一方面要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群得到锻炼和提高,另一方面也要注意发展那些小肌肉群的力量,如脚掌肌等,使之全面发展,在全面发展的基础上,又可针对武术项目的特点而有所侧重。
比较简单易行的方法是仰卧起坐以及俯卧撑来锻炼这些肌肉群。当然，还有各种各样的方法，不过最好在专业武术教练指导下进行，否则容易发生受伤，动作不规范等问题。然后是动作协调性。以上力量传递可以看到，只有脚尖，胯部，腰腹。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧。
下面是我的一些建议 1.做一些无氧运动能增加肌肉的力量和粗度 像做俯卧撑 举哑铃 我现在每组50个 我是用手指或拳头做 早晨和晚上各三到四组 （我也是新手 学习也挺紧张的）2.哑铃只是用于一些加强训练 没事的时候都可以。
