1.跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2.
要想练好武术，必须在精神上和气势上下功夫，要有排山倒海的气势，要有不可战胜的气势，要有所向披靡的气势！要想练好武术，必须在气流和呼气上下功夫，要做到气到力到，注意内气的修炼。注意一定要意守丹田，注。
首先当然是改变体质啦，如果您吸烟，或者饮酒的话，最好是先戒掉，然后平时可以多跑跑步，改善一下体质。看你的提问，好像是想提高实战技巧吧，那我就跟您细谈一下训练吧。早晨：早晨最好是打套路吧，您可以自己看一下咏。
在深夜先练习蹲走，持续1个小时，然后再进行10分钟的蛙跳。接着进行1000米的狂奔！接着左右手各自单独做50个俯卧撑！然后进行入定，就是坐在河边或人烟稀少的地方闭上眼，感觉脑海里慢慢平静下来，接着回家睡觉！记住，要用。
我是健身教练 建议你有空还是星期六，日练 平时就跑步上学 别看这点。很有用 李小龙也是每天10公里 你自己练可以看看视频姿势 然后就要刻苦练习 最重要的是坚持 加油！
但是大部份时间是在练习无用的动作，练习来事倍功半，效果极微。以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。第一种：卧虎。
2 站桩30分钟（可以站三体式、浑圆桩、降龙桩等等，如果站马桩，每天5分钟。不管什么桩，站完了都要走一走，以免将桩“站死了”）3 走10分钟（走时闭口，用鼻呼吸）4 蛙跳200米 5 向高跳50下 其他的就先不用练了。
其实学生练习武术也是很正常的事情！既不耽误时间,更不会影响学习！毕竟每天要运动吧?至少还有下课10分钟吧?如果利用起来,一天就是一个多小时！再把其余的娱乐时间和休息时间挤压出来一点,一天进行两个小时武术锻炼完全现实！我。
最好5-6点起床，先做下热身，也可以选择小跑开始，冬天冷的话要注意防护关节。开始跑半小时左右，大概5公里，这是练武术最基本的开始。然后踢下腿。最好直100，侧100，之类。一般去买下光碟看就明白。练一些。
动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
