李小龙常用的训练方法有负重卷腕，杠铃卷腕，哑铃卷腕，静力训练等等。 三腹肌训练：在剧烈的搏击对抗中，你必须拥有很好的抗击打能力，而不能过分的依赖自己的防守技术。即使你的防守技术再好，也难免被对手击中。腹部便是对。
1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。 2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。21:00/21:30 1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力。
首先你要自己练好基本功，拉筋，压垮，下腰，倒立必不可少。至少要练到横岔，竖岔都不痛。身体的柔韧是中国武术的基础。例外考虑到你年龄比较大了，可以先去学点跆拳道，同样是打好基础。中国武术不可否认是周边国家武术的。
达到那样的境界不太可能，但也有机会就是需要时间去学吸取百家武术之长，散打，柔道，空手道，搏击，擒拿，都可以练
根据李小龙的某些训练日记记载,他日常的腹部训练包括: 拧腰4遍,每遍90次;仰卧起坐4遍,每遍20次;抬腿4遍,每遍20次;斜扭4遍,每遍50次;蛙踢4遍,每遍50次。 李小龙继续研究了这种方法,对仰卧起坐,侧弯,抬腿,下弯扭动和后弯。
李小龙使用活动软头型靶进行练习。（软的物体使人没有压力，不会担心受伤，能使神经更多的募集纤维参于击打，提高精确度）拳法先开始对空气打击练习，然后对纸靶练习，最后用拳击垫练习。敏觉性与洞察力练习。对。
要练到李小龙的那种肌肉,一是自己一定要像李一样很努力,坚持。其次我觉得他的速度之快很到原因是因为练过咏春,咏春讲究‘快’。至于内功的话一般网上即使有自己也学不会,还是要拜个内家拳师学习为好。 已赞过 已踩过< 你对这个。
设或我们对武术一窍不通，但是只要我们坚守自己的理想，在我们的基因中，永远找不到那个所谓的东亚病夫的基因，同时只要我们肯努力，肯钻研，在我们自己的领域中，像李小龙一样创造出自己的奇迹就绝不是不可能的事情。
上臂肌肉也很关键，肱二头肌肱三头肌也需要练。肱二头肌反握杠与肩同宽引体向上，肱三头肌最简单的就是俯卧撑。上力量最起码做三组每组用最大力量的80%，如你撑死能做10下，那么每组你就做8下或9下。如果要练爆发。
现代美国武术研究机构的研究结果表明，李小龙可以在0.05秒内从3英尺(0.9米)之外出拳击中对手。如果距离增加到5英尺(1.5米)，李小龙能够在0.08秒以内击中对手。李小龙的疾步侧踢更快，只要四分之三秒就能向前推进2.
