仆步压腿 右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。武功简介：随着历史的。
建议去报培训班，无基础自学等于没用。要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己。
每组踢20下左右两腿都要踢 然后就是 压腿 压垮 这是必不可少的 因为力量有了你不压就会踢不高抬不起来腿 所以要狠心要压腿 压垮 练习劈腿 这是 跆拳道的腿法 还有一大重点是太极一章至八章 我考虑在家练习那个应该用。
一副杠支架，根据运动量每天补充足够的蛋白质保证肌肉再生长，还要休息好，身体强壮后可以买一个家用晒带，练习拳击，踢腿等，一段时间后相信可以逐渐达到你的预期目标，但是锻炼一定要坚持，持之以恒的锻炼不仅身体素质增强了。
每天早上坚持跑完3000米，不要太慢也不要太快，要注意日常膳食营养，腾出3个小时进行室内运动，分为俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、臂力器、弹簧拉力、深蹲等；腾出一个小时来进行拳击脚踢练习，只进行基本训练既可，如果你能找到。
平时多看些实用的武术秘籍，什么擒拿、空手道、柔道、摔跤、咏春、特警格斗术，并且最好有个人陪练，拿来当试验品。可以通过一些辅助训练来锻炼协调性，如机械舞、跑酷、街头篮球、滑板、旱冰，如果觉得力量、速度、耐力和韧性不。
…天下没有免费的午餐，想学武术也不是件很容易的事，如果你真的想学而又不怕辛苦的话我倒可以教教你。给你第一个课程，首先每天早上练习跑步一个小时，以后做俯卧撑（由小到多），再练习路压腿和踢腿。时间也就大概占用。
先要找到一个老师，教你基本内容，让老师调整你的动作，等你能掌握基本动作了，你就可以在家练习，指定练习的量和时间点，并且对自己的练习质量和目标有明确要求，这样就能在家练习出效果。
一、直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。要求：击打迅猛连贯。擒敌拳16动-抱腿顶摔 二、抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌。
这不能替代当面的教学点拨，也不能替代有对手帮助的互相对抗、喂招等体验性训练。在家学散打应该配置一定的设备和起码的场所，比如沙袋、拳套、练习速度和体能需要的设备等，有一定的面积可以供两人互相喂招和简短组合招的。
