多打打实战，多做摇闪和反应练习。 让教练或者靶师拿球扔你，你闪。用靶子攻击你。就注意下潜头，左移右移。摇闪和防守。提高速度的话可以找个沙袋多打打或打打空气。找个训练走步贴纸或警告牌，上前步，上后步，然后。
慢跑 （用前脚掌这地跑）跳绳 蹲起 蛙跳。 都可以练。然后就是柔韧性 多锻炼锻炼腿的 柔韧性。 踢腿 压腿 劈叉。 掌握了这些后 在沙袋上多 体会一下出腿的感觉。 多看看高手的出腿视频慢放。 你会有很大提高的。
打小球训练也可以增加防守反应速度,只是练习时人离小球的距离更近一些,而且最好戴个护头,不然被网球打一下还是相当疼的。 三,综合反应训练: 格斗中攻防是在不停转换的,除了实力相关极其悬殊外,一般不会出现全攻或全守的情况,所以上面。
跳绳练习的是耐力、速度、和协调，对散打的反应快慢，关系不大，而打乒乓球，对提高反应有些帮助，但是，这种“反应”不是散打需要的“反应”！散打的反应主要分两种，进攻反应和防守反应。先说进攻的反应，第一是因为拳脚没。
散打基本功的训练方法 1.首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。1.速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。1.力量:每日三百俯卧撑(。
如何提高散打动作速度 练习者实战式站立，陪练员用击拳或击靶等声音做信号，练习者听到信号马上发拳或发腿;或陪练持靶，练习者接所出靶位进行拳或腿的快速击打。陪练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，练习者。
散打是两人按照一定的规则,并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目,它是中国武术的重要组成部分。单动作速度训练的方法: 运动员实战式站立,教练员用击拳或击靶等声音做信号,运动员听到信号马上发拳或。
实战水瓶是通过实践来提高的。最好找个同伴，2个人每天；练习，共同进步。一、散打进攻技术 进攻技术是散打技术的主要组成部分，技术的优劣直接关系着比赛的胜败。所以，掌握好进攻技术的规格、要领是教学训练的重要任务。进攻。
传统武术提高反应力可以打反应靶。反应能可以分为视觉反应，动作反应，练习的方法，是同伴突然举拳靶，运动员快速做出应答动作，可以是拳，也可以是腿法动作。另一种是同伴或是教练抛物体，运动员进行应急反应，躲闪或是抓住。
条件反射的训练方法，就是让陪练对你反复做各种攻击动作，速度由慢到快，你也要迅速做出相应的正确反应。练习多了就会看到来拳就知道摊手冲拳等等。itf跆拳道的组手训练、咏春拳二人拆招和离手拉手、散打搏击训练躲闪防护都是。
