多打打实战，多做摇闪和反应练习。 让教练或者靶师拿球扔你，你闪。用靶子攻击你。就注意下潜头，左移右移。摇闪和防守。提高速度的话可以找个沙袋多打打或打打空气。找个训练走步贴纸或警告牌，上前步，上后步，然后。
如何提高散打动作速度 练习者实战式站立，陪练员用击拳或击靶等声音做信号，练习者听到信号马上发拳或发腿;或陪练持靶，练习者接所出靶位进行拳或腿的快速击打。陪练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，练习者原。
所以，在平时训练中必须一丝不苟地抓好动作规格，多打移动靶和固定靶，体会动作的准确性，在实战中提高判断能力和技术水平。4．预兆小 所谓预兆，是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预兆，这是散打运动员普遍容易出现的。
跳绳练习的是耐力、速度、和协调，对散打的反应快慢，关系不大，而打乒乓球，对提高反应有些帮助，但是，这种“反应”不是散打需要的“反应”！散打的反应主要分两种，进攻反应和防守反应。先说进攻的反应，第一是因为拳脚没。
找个好老师是最重要的，其次是要肯下苦功去练，你下多少功夫就收获多少功夫，这是我多年的散打生涯经验。没有好的教练教你的话进步很慢，要走很多弯路。自学想练好，那是妄想。
散打基本功的训练方法 1.首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。1.速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。1.力量:每日三百俯卧撑(。
慢跑 （用前脚掌这地跑）跳绳 蹲起 蛙跳。 都可以练。然后就是柔韧性 多锻炼锻炼腿的 柔韧性。 踢腿 压腿 劈叉。 掌握了这些后 在沙袋上多 体会一下出腿的感觉。 多看看高手的出腿视频慢放。 你会有很大提高的。
个人认为需先从松静入手，最好学习下内家拳的静功，可以帮你在运动中精神集中，放松可以帮你随意的向去发挥，心静可以帮你捕捉到任何细微的变化，从而达到快速正确的攻击。个人想法，仅供参考，互相学习。
一，力量训练要全面, 注重系统性和整体性 散打比赛中要发挥最大力量效应, 必须使身体各部肌群像屈肌伸肌和各部动作如上肢下肢躯干的各类力量像最大力量、快速力量和快速力量耐力都得到协调均衡的发展, 提高人体各运动环节的。
散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。出拳速度训练方法：一分钟快速出拳，空击，不断提高出拳的次数从而提高出拳的速度；力量训练方法。
