多打打实战，多做摇闪和反应练习。 让教练或者靶师拿球扔你，你闪。用靶子攻击你。就注意下潜头，左移右移。摇闪和防守。提高速度的话可以找个沙袋多打打或打打空气。找个训练走步贴纸或警告牌，上前步，上后步，然后。
变换法: 即根据动作的强度和具有时间变化的信号改变练习形式和环境，来提高简单动作反应速度。例如采用条件性实战来消除学生心理障碍等方法，提高简单反应速度，使最高反应速度得到进一步稳定和提高。复杂动作反应速度的训练: 武术。
就是不对对方的招式进行反应。还有练习过“肉分枪”，即不提早对方的招式过早反应，枪不到近前不反应。这训练的是“以静制动”的方法，“反应”是天生的，而“不反应”确实需要训练的，这也就是“克己工夫”，《道德经。
二，武术散打运动员爆发训练 （1）速度训练 速度是散打运动员进行快速运动的一种能力, 速度能力在散打技击对抗中十分重要。散打运动的技、战术都是以不同速度形式表现出来的, 速度能力决定着散打技、战术运用和发挥的成效。从。
一，力量训练要全面, 注重系统性和整体性 散打比赛中要发挥最大力量效应, 必须使身体各部肌群像屈肌伸肌和各部动作如上肢下肢躯干的各类力量像最大力量、快速力量和快速力量耐力都得到协调均衡的发展, 提高人体各运动环节的。
慢跑 （用前脚掌这地跑）跳绳 蹲起 蛙跳。 都可以练。然后就是柔韧性 多锻炼锻炼腿的 柔韧性。 踢腿 压腿 劈叉。 掌握了这些后 在沙袋上多 体会一下出腿的感觉。 多看看高手的出腿视频慢放。 你会有很大提高的。
在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。下面举实例加以说明。拳头俯握撑 通常的俯握撑是将两手按在地上进行的，这里要求练习者将手掌改为拳头，紧握你的拳头在地下形成俯握撑姿势并。
这个练习对腹胯部爆发力提高极有好处。 以上五个练习基本将全身各部肌肉都包含在内,而且都是要用快速动作才能完成,所以能强迫练习者自动以最高速度去完成动作。有心者可一直坚持,效果绝不会让你失望 反应能力: 反应速度在格斗中是至。
动作速度，肌肉产生的自然反应，这要长期练习，让肌肉里面的细小神经产生记忆，自然做反应。平时练得怎么样，你的动作速度就怎么样。位移速度，你在短时间内的动作频率、听信号做动作，用小重量快速练习，参供《中国武术教程》。
传统武术提高反应力可以打反应靶。反应能可以分为视觉反应，动作反应，练习的方法，是同伴突然举拳靶，运动员快速做出应答动作，可以是拳，也可以是腿法动作。另一种是同伴或是教练抛物体，运动员进行应急反应，躲闪或是抓住。
