跑步，仰卧起坐，俯卧撑，仰卧起坐，腿部柔韧练习，快速空击，全身抗击打训练，这些都是日常基本功训练方法。
二、我们常用的 方法 是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短时间里提高腿的柔韧性还是没有多大的功效的，这个在热身运动后适当的压一压，没有必要把它作为提高柔韧性的主要方法。
武术基本功的训练方法如下：武当派的功法特点是强筋骨、运气功。强调内功修练，讲究以静制动，以柔克刚，以短胜长，以慢击快、以意运气，以气运身，偏于阴柔，主呼吸，用短手，武当功法不主进攻，然而亦不可轻易侵犯。
以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准 跑步 练习方法 ①速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。 ②节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。 ③耐力跑,全程5公。
腿功 正压腿 面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。 后压腿 右腿。
传统的方法是在小腿部位绑上沙袋或跑步或跳沙坑练习。有的几年如一日，弹跳力十分超人。弹跳力是展示武功的`助推动力，也是成就武术精华之本。灵活性的练习，类似打木人桩也是锻炼身体的灵活性，传统的九宫步，梅花桩，
如何训练武术基本功呢?刚开始接触武术的话，少儿主要以培养兴趣为主，以压腿为主，提高腿部、腰部的韧性度。6-10岁以基本功练习为主：即基本步型步法，可以通过五步拳来练习，深入巩固练习，可以训练“功力拳”
中国武术基本功内容有哪些？腿功 ①正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。要点：两腿。
武术基本功训练方法：一、肩功 压肩 面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓佳横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。单臂绕环 左弓步。
武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。下面我给大家介绍武术基本功训练方法及注意事项,希望对大家有所帮助,欢迎阅读！ 武术基本功训练方法及注意事项 (一)压腿 1.正压腿 预备姿势:并步站立。
