解负重练习。先在腿上绑沙绑腿、纱衣等，解开负重后进行快速的拳腿打击练习。
第四种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。 练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。 抓扣的力量一般集中在拇指和。
1.控制好基本功和耐力训练比例 根据少儿身心发展规律我们可以得知，少儿新陈代谢比较旺盛，心率较快，但呼吸阻力较大，呼吸肌力量较弱，所以肺活量较小，氧运输功能较差，最大通气量和摄氧量都较低，故在进行少林武术训练时。
小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练最好不要和大力量训练同时进行。三、平衡训练 单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。
武术基本功训练 一、每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了。二、我们常用的 方法 是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短。
一练招 我们在传统武术训练时，套路训练的目的在于提高初学者的整体协调性。先要准确的掌握招势的要领，只有招势对了才可以体现出武术在实战中的作用。也只有在准确的招势才可以帮助你找到他内涵的劲。在平时运动的速度时。
传统武术怎么练出拳速度 从训练方法上，首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。速度球练习 速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。
先练习力量 因为无力不武 练力量的方法有 转大缸 逐渐添沙子加重分量 举石锁 也可以 可以增加腕力臂力 是擒拿的基础 然后在熟知人的薄弱部位 例如太阳穴 后脑 咽喉 脖子 用拳头的坚硬处去打击 用掌砍脖子 俗话说上打咽喉。
3 、重复训练法 此法是提高散打运动员动作速度和频率的基本方法,也用于改善技术动作,形成动力定型。 要求: 运用此法进行速度训练时,应充分调动练习的积极性,以最快速度完成动作。 4 、变速训练法 是一种有节奏地变换速度练习强度的。
说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子。
