穿沙绑腿冲刺，冲上坡练习 手持铁棒冲拳，穿绑腿踢腿，在沙滩或水中练习跳跃冲刺。4-辅助练习 由助手在受训者跑完一段距离后，再带领冲刺30-50米。由助手将绳系于受训者腰间，助手骑车或摩托车带领做牵引跑练习。三、
第四种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。 练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。 抓扣的力量一般集中在拇指和。
武术体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 二、力量。
武术基本功训练 一、每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了。二、我们常用的 方法 是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短。
100个仰卧起做，有环境最好练下单杠。中国功夫也称中国武术，是以技击为主要内容，以套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目，是中国人民长期积累起来的一宗宝贵文化遗产。中国功夫讲究刚柔并济，内外兼修，既有。
3 、重复训练法 此法是提高散打运动员动作速度和频率的基本方法,也用于改善技术动作,形成动力定型。 要求: 运用此法进行速度训练时,应充分调动练习的积极性,以最快速度完成动作。 4 、变速训练法 是一种有节奏地变换速度练习强度的。
中国武术简单易行的练功方法，都有开胯、开龙脊、前俯腰、下腰、仰卧起坐、俯卧撑。
中国武术基本功内容有哪些？腿功 ①正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。要点：两腿。
1.控制好基本功和耐力训练比例 根据少儿身心发展规律我们可以得知，少儿新陈代谢比较旺盛，心率较快，但呼吸阻力较大，呼吸肌力量较弱，所以肺活量较小，氧运输功能较差，最大通气量和摄氧量都较低，故在进行少林武术训练时。
武术基本功是初学入门的基础功夫,是保证武术运动体能和技能不断提高的手段,也是防止损伤、延长寿命的有效措施,同时通过锻炼可强身益智、陶冶武德,还可以促进身体素质的全面发展。其内容精彩全面简单易学,适合于中等院校、中小学校、武术馆校。
