肌肉好的话，建议学习散打或者自由搏击，想做到一个打5.6个，没点时间是没可能的，还有建议不要学跆拳道，身高没优势，而且做后旋360等高空动作没优势
如果你要长期从事武术运动可以选择传统武术，至于学什么可以根据你的喜好决定，身体比较胖建议学长拳或者内家拳，历史上很多胖子都是传统武术高手嘛比如鲁智深，呼延灼等都是体型笨重的类型，身体胖的弱势就是做弹跳动作或者做快速。
首先，你先看看自己身边，有哪些拳种的行家，从他们中间选择一个可以教你的老师，系统地学习是最好不过了。如果身边确实找不到合适的老师，就需要根据自己身体的具体情况及时间情况来安排了。一般选择一些普及性较广的拳种比较。
我建议你学八极拳、劈挂拳和翻子拳。分开来说吧。俗话说：八极八极，脚不离地。又说：文有太极安天下，武有八极定乾坤。所以八极的实战性是很强的，换句话说，八极就是打人的。但是脚不离地不代表没有腿法，八极的。
第一要看你练武术的目的，你要是健身，那就练练太极拳，如果嫌太极太柔，可以练陈氏太极老架，刚柔结合，健身技击性都很强。如果你是侧重技击，那就练练长拳一类。还要看你具体的体质如何，如果你是高高胖胖，不灵活，那就。
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操活动活动身体后，先学习少林拳简单的武术套路或练武的一些基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须。
3. 培养方向转换的能力。4
武术首选拳击或自由搏击 你的爆发力比较强,练习拳击或自由搏击可以充分发挥你的优势。实用性强,凶悍凌厉,目前在世界各地已广为流行,成为了人们强身健体和抗暴自卫的首选，运用起来,却是千变万化,且杀伤力极强,数招之内就能。
不要给人家不现实的，MMA是美国的综合格斗，因为过于血腥不被大陆认可，大陆不会有人会MMA，其实你要想学武术也没有必要每天8小时，3个小时就够了，但是你确实应该减肥，任何武术都是需要灵活性的，建议你先减肥再去练武术。
首推拳击，拳击运动要锻炼全身，经常要跳绳锻炼步法运动量很大。实用性当然不用说了，真打架起腿的机会不多，传统武术的手法很强但不好练，不如拳击干脆利落。传统武术推荐通臂拳，因技击理念特殊，要伸展身体放长击远，
