每组踢20下左右两腿都要踢 然后就是 压腿 压垮 这是必不可少的 因为力量有了你不压就会踢不高抬不起来腿 所以要狠心要压腿 压垮 练习劈腿 这是 跆拳道的腿法 还有一大重点是太极一章至八章 我考虑在家练习那个应该用。
个人建议还是去报班，比如我是练散打的，以此为例 真正的武术是需要大量实战练习来磨练的，散打的招式相对来说比较简单，但是没有实战的训练，散打和花架子并没有多少差别，两人练习不管是日常练习增加招式熟练程度还是实战。
跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2。
散打基本拳法为直拳、摆拳、勾拳。直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左。
可以先从柔韧性和平衡性练起，诸如压腿、溜腿、下腰劈叉等等，这方面的练习方法，可参照蔡龙云的《武术基本功》。与此同时，可以坚持长跑训练，以增强身体耐力。武术套路方面可先由十路或十二路弹腿以及初级长拳入手学习。需要。
可以双手握铁棒练习各种基本拳法，练习力量时可到室外，可用沙袋，墙靶和树林，根据自己的条件，记住铁棒不要太重，一斤以内就行，因为你是在家里练习，一个人要想练习实战最好做一个铁人，总之有志者事竟成，
一、功法：本功架子为“一字马”姿势，呼吸用口，吐字为“哼、哈、恨、嘿”四字，吐字要求意注相关部位，此为峨嵋功法一大特点，也是称为子门的缘由。二、定势站法：左右脚尖分别朝向左右侧，与肩同宽，两脚连线为一直线。
当然，无论是三套拳法还是木人桩，每个人的都有动作上的差异，这是可以理解的，就连同一个人的，例如叶问宗师、黄淳梁和梁挺等人，他们自己早期的打法和后期的一些打法都不太一样。所以你要知道武术的练习什么叫练型什么。
5 连连腿法 身法 拳法 脚法 步伐 等等 6 空翻你别想了 自己没法练 总之 你自己练得话 只有基本功可能练出成效来 理论能有些成效 效果很差的 所以 要多和会的人交流 要点：自己练得 就要多想 多学 无论是 散打。
最后，如果能找家拳馆练更好，因为自学很难达到高水平，而且自己摸索会走很多弯路。武术不是功夫片那样，打个木人桩出来就天下无敌，他需要实战，需要各种的技战术训练，需要两个人不断对抗，而自学没有这个条件。
