施主、在家里要看地方大小。如果小得话可以练太极。大的话可以练少林六合棍。许多人都以为太极只是用来强身健体但是他们不知道太极真正的威力。练太极注重口诀。就是心法。四两拨千斤。借力打力。顺打逆。逆打顺。练太极先。
好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打。
左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步。
跳绳 可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。武术基本功：(一)正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放。
推荐跆拳道，相比较来说，散打的话要求较高，没有固定时间，恒心，毅力去练习的话，很难练成，而且散打训练要求相对较高，跆拳道老少兼宜，门槛低，最好还是报个班什么的，零基础，起步晚的还是学学这个比较好，减肥，锻炼。
各种武术对身体强烈的一切利益,最坚强的身体有利益的话,那当然是太极拳不是。上个世纪50年代，国家体委运动司委托北京市运动医学研究所，对50岁至89岁的两组人员进行了详细的医学检查。一组练了多年太极拳，一组没练过。
散打，太极拳，形意拳，八极拳。地术拳。
然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！这个是真正的。
建议练长拳。长拳是近三十年来发展起来的新拳种，它是以套路为主的拳法，即适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类拳术的共同特点是：动作舒展大方、快速有力、节奏显明，并多起伏转折。在技击上强调长击。
能在短时间内提高实战格斗水平的就是中国的散打和武警的自由搏击，自由搏击技术以狠见长，专打对方要害，力求一击致命。散打技术全面，远踢近打贴身摔，同传统武术很有渊源。这些不需要武术基础。如果你说的是长时间练习后的。
