说到最后，方法只有一个，那就是练，有句话叫功夫练到骨子里，就是要靠不断的练习，让身体记住练习时的感觉，以后不论发生什么事，都能自然而来的做出反应。
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。 学练要点:臂伸直,肩放松,绕立圆。 双臂绕环 开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。 学练要点:身。
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。⑥侧搬腿 左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右。
核心在腰和腿脚 因为武术 要想战而胜之必须通过技巧获得“大小、强弱、多少”三者中至少有一方面的•局•部•优势 否则一切都是空谈 而单手 对双手 “多少”上必须凭所谓的身法即转身和移步下盘功夫。
预备式：并步站立。 左脚向左侧上一步，上体左转90度;左手向左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步;左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度，目视右掌。初学者学习武术注意事项 对于。
必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。\x0d\x0a五、双手侧握举体。
左右交替练习。 要领:挺胸直腰,脚尖勾起勾落或勾起绷落,踢腿时收髋收腹,支撑腿挺直,速度要快。 侧踢腿:并步站立,两臂侧平举,两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑,右脚脚尖勾起向自己右耳踢起,左手上举亮掌,右手屈肘立掌于左肩前。
出拳力量：出拳从脚发劲 劲到地面 再到腿到腰 到肩膀 在到拳上 掌的坚硬度：用掌打树 或者铁砂掌 铁砂掌不是很难练 每天早晚打铁砂2小时 2年差不多能开砖 这要看你资质了 。
【练习方法】)1)预备姿势)并行抱拳(图6 )。图6 )2)提膝穿手 左拳手掌朝下向上、向右按掌，左腿立即屈膝抬起； 接下来，右拳手掌从左背部向斜上方伸出，手掌朝上，左手猛收于右腋下，上身稍向右转动。目视右手掌(图7。
预备姿势：并步抱拳 弓步冲拳 成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方 。弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，
