拉伸（15分钟）：先伸展一下主要的肌肉群对于处于松弛状态的身体来说非常重要。如果你不知道如何做伸展运动，你可以先看一些书，然后学着做。在练武术时，进行好腿部舒展至关重要，它能帮你免于受伤。热身之后再拉伸。肌。
也不需要一个劲的就练这个，在每天的基本功之上，找不到老师教了，可以找些武术的视频。这些都可以先跟着视频练着。刚开始自然是以基本功为主，慢慢的往术上侧重。
首先你应该先找个老师教你嘛，要选择那种能明拳理的明师，传统武术这些东西往往入门是很难的，必须要有“明”师指点。其实没基础练传统武术反而更好，因为可塑性较强，很多有武术底子的人再去练另外一种武术会出现一些很难。
鉴于现在这种情况，去学学武术，有助于你增强男子气概，是可以做的一种选择。可以选择几套比较刚猛的流派，比如梅花拳，跆拳道也可以，陈氏太极相对其它流派的太极也属于拳风比较厉的同样可选，也可以学学散打、拳击之类的。
第二种办法就是去听书，比如三国演义之类的书。听完书再看书。这样好多汉字就能顺下来。看多了就记住了。最后就是去朗读，找一本比较薄的书，并且比较好理解的书，类似唐诗三百首，老子，论语。先听熟。然后朗读。把他们。
成年人不识字，可以从零基础学起，弥补这项空白。现如今这个时代，已经很少有人不识字了。这对于大多数人而言，是一项基本的常识。因此要尽快把这方面的空白弥补上，跟上时代的步伐。现如今的教育硬件和人为方法，非常的先进。
小孩无所谓，如果成年了就难搞了，没有因为成年人要考虑工作，各方面的问题而没有时间去学习，唯一的办法是取个认识字的老婆，嫁个认识字的老公，这样就可以更方便学习，我觉得已经没有比这更好的办法了 。
那要看你是练什么工夫了，散打和套路可以通过光牒来练习！ 而中国传统武术，想通过上面的方法基本是没有出路的，因为中国传统武术注重实战，必须通过练我们说的叫劲。是要通过长时间的练习要师傅不断的纠正和指导从最基本。
会查字典后就省事好学可以自学了，入路了就好学了。也可以归类认字，如“包”加上不同偏旁，会组成：抱、泡、袍、苞、雹、饱等，读音不同，意思不同，这样一学一串字，会学得快记得牢，当然也得多复习才能牢记。
若是已经超过了学习的青年人中年人老年人不识字，最好的方法是，找一个老师，每天晚上系统地教，一边，学识字，一边学拼音，这样的效果比较好。如果条件不允就打开电脑在网络上学，也可以在手机上学 。
