高级训练者：在头部上方抓住哑铃或者壶铃，做3组15-20次动作（大概30-45步），每组间休息60秒。
问题四：小学生怎么练肌肉 深蹲、俯卧撑、引体向上、两头起每天做4组，每组做15到30个左右，每组休息一分钟。问题五：小学生怎么练肌肉 跑步！每次不要跑太久，坚持就好。等练一段时间觉得身体状态很好，就可以做一做俯。
每天抽出个30到50分钟跑步先把赘肉甩掉然后开始锻炼 每天建议做4个运动 仰卧起坐每天做30到50个建议上网查个标准的 卷腹30到50个 平板支撑10分钟 登山步左右各40个 以上我是的锻炼方法 还有不要盲目的以为增加工作量就会很。
2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈。
俯卧撑。双手置于胸前尽量近的位置，缓慢做，感受手臂，背部，胸部的肌肉扩张，每天做个30-50个足够；两头起，正面举起双手，U型触碰双脚，反面，背着双手，挺头部和腿部。扎马，2脚之间保持3个脚长的距离，上身。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武。
俯卧撑一天五组，每组12个，做不来就少一点，自己看着办，深蹲也是必须的，俗话说，练腰不练腿，一定会阳痿。对于腿部肌肉的锻炼可以促进身体内雄性激素的分泌，正适合你这个年纪，这个一定要做哦。人体有三大肌群，胸部，
小学生可采用仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿等练腹肌。仰卧起坐 仰卧起坐需要先让身体平躺在地垫上，双脚并拢紧贴地面，膝盖弯曲成45°，双手交叉放于胸前或手掌半握放于两耳旁，腰部以上略微离地仰起，利用腹部的力量。
锻炼建议 人体的肌肉很多，想要获得良好的效果就需要根据不同的部位肌肉进行针对性训练，例如胸肌、腹肌、肱二头肌等。练习肌肉的方法包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、拉力器夹胸、臂力器、哑铃等等，但需要进行科学规划和。
虽然肚子不挺,但肉还是有点松,所以我想练肌肉。希望各位提出一些好的健身方法。毕竟还要学习,所以最好是每天锻炼时间不要太长,但要有效果. 我现在五年级,身高170厘米,体重60公斤。虽然肚子不挺,但肉还是有点松,所以我想练肌肉。
