关键是你没有大量的练习，所以动作没有定型，而且你的肌肉还不够，做不到随时变化。想改变就要：1.多练习单个动作，武术中叫单操，要练到随时可以出手，而且出手的动作非常到位和标准。例如滑步躲闪的动作，大量多次的重复后。
首先告诉你，只要你把出拳的手劲儿绷紧就不会戳伤手腕，另外，出拳最重要的是快，快了自然就重，而且要快出快收，以便防守，拳要转就像出膛的子弹是旋转的，这样更有伤害性！出拳时肩部 尽量不要跟着出去，肩部腰放松！
先用狠狠盯着他，再瞄下他的腿，然后趁他不注意用直，前后视情况而定。或者在盯着他望一会儿以后，猛地动一下肩膀（左右都可以），等他做出一半防守动作（比如刚把手抬起来一半），狠狠踹他大腿。我觉得还是该多用点腿法比。
首先要明确一点，人在没有经过系统训练前身体的力量是僵化的，而这些年我从自己接触的各种武术流派中的一个体会就是好的武术一定是让人能练出柔、活的劲，并非一味的求硬、求快、求狠。其实包括很多民间的拳师也不懂正确。
体育课里面教给学生的拳法都很简单，耐住性子不着急，一步奏一步骤的学就能学好！但学生学了以后都是花架子，因为花样太多了，真的武术两下直拳就能杀人。如果你是女孩子，建议把擒拿手给练熟了就可以，终身受用！
兄弟，你学的武术可能是对实战没太大帮助的，但这不是最主要的原因。最重要的是你的心理，但这也不是一两天就能解决的。如果你能觉得我自己是占理的，我揍他是没错的，那就可能会好很多。放开手去打（当然要注意分寸。
（推荐跳绳，可以有效训练步法，但可能会吵到邻居）2：动作练习，如果你对基本拳法和腿法都掌握了的话，可以联系组合动作，练习时可以想象你前面有目标，然后出招，注意配合步法。如果没有掌握基本的动作的话，建议从单一动作。
爆发力不好只是表面，内里是你神经系统反应慢。这个是天生的，后天训练提升也有限。
传统武术的情况类似，现在的修习者，普遍存在基本功不足，功法训练体系混乱的问题，最终武术只能记着些套路，流于形式，不足以致用。肩、肘、手，胯、膝、足，每个关节部位都要练得灵活而强韧。要达到这样的要求，光靠套路。
快速空击。练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，能使人体在快速。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，其道理就在于对文字运用的熟练。同样 。
