在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，
1腿酸用冷水敷，韧带拉伤用热水敷。2叫朋友帮自己拍松韧带，或自己拍打小(大)腿两侧。3坚持几天就会好。4每天坚持锻炼，使自己不会那么容易酸。
1腿酸用冷水敷,韧带拉伤用热水敷.2叫朋友帮自己拍松韧带,或自己拍打小(大)腿两侧.3坚持几天就会好.4每天坚持锻炼,使自己不会那么容易酸.很高兴为你解答！希望采纳！谢谢！
练完后马上轻拍自己会疼的地方。原理：人的细胞平时呼吸作用是把葡萄糖在氧气的氧化下分解为水,二氧化碳,并提供能量,当剧烈运动时,人呼进的氧气不够葡萄糖的分解,这时细胞就进行无氧呼吸,就是葡萄糖直接分解产生乳酸。乳酸持。
如抖抖腿呀，捏捏脚什么的，三，是练跆拳道前没有热身，这样不仅对腿特别是膝关节有很大的伤害。解决的办法是练练跆拳前最少要进行半小时的热身运动，练跆拳后进行热水浴，或用温水泡脚半个小时以上。
应该是肌肉或韧带拉伤，要赶紧去医院看一下。这种情况，应该跟教练说清楚，目前尽量少练相关的动作，或者先修养一段时间。建议贴些膏药缓解一下，比如云南白药膏（针对筋骨类的），但要注意孩子对膏药是否过敏。祝早日康复。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。了解了健身锻炼后肌肉。
坚持就好。当然，也有一些合理的放松方法可以减缓乳酸堆积的状况。训练完以后，不要立刻休息，和道馆里的朋友互相做放松练习，拉完韧带后，双手握拳轻敲大腿内侧。回家后泡一个澡。不过一定注意泡澡的时候不要全身浸入热水中，
一周练舞蹈的时间很短，假如一周一节舞蹈课，上完舞蹈课第二天肯定就会腿疼，不管是大人还是小孩都会这样的。如果不是这种情况，那就应该去查查 。如果一周练五天的话，就可以每天刚开始量的时候都抽出一部分时间练基本功。
毕竟不知道你这是纯气功还是武术气功 如果是纯气功 一般来说 全身放松 做到松 静 自然都不会有问题的 按照纯气功来解释还有一个方面 那是气冲病灶的表现 可以采用按摩拍打有条件自己去找些中医方面的书 看看腿部的穴位自己。
