一个人能练的，又在上班。如果没有特别要求，就练练太极，强身健体得了。其他武术一个人练是可以，但是你得先入门。要入门的话不花大量时间，大量精力，不现实（估计你也没那时间）。太极找个好的师傅，可以慢慢练，坚持。
我个人认为是跆拳道比较好~毕竟跆拳道在生活中对自己可以起一定的保护作用~而散打要的可能就是一个形式吧~跆拳道是一项以手脚技术和身体能力进行搏击格斗和自身修炼的竞技体育项目，起源于朝鲜半岛，1994年被正式列入奥运会比赛项。
并且是可以实战的。武术不仅仅锻炼的是你身体的协调能力，还有柔韧，力量，爆发，以及你整个身体的力量调动都会练得到。它的好处就是你学完武术之后，你再去学其他任何的运动类的项目，你会学任何动作都会觉得很快，因为我本身。
格斗和武术可以自己练的，不仅可以强身健体还可以自卫。不过在练习的时候最好要坐哈安全防护措施，避免受伤。要是想系统训练可以请教练教学。武术，中国武术、中国传统武术，通过武化流传，以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者。
武功高强在于自身修炼水平，跟练拳或练腿都没关系，只要你水平到了，就算你只用一只手也能打败拿兵器的对手。选择武功，要跟自身特点相适应，有些适合练拳，有些练腿更有前途，只是武功的特点各有不同，起点不同，但武功。
不论多大岁数，武术都可以练，只是一定要本着循序渐进的原则。另外由于筋骨等基本上定型而且以前没有基础，可能会进步的比较慢。
你现在正处于满腔热血，一疼就怂的年龄阶段，想练，先劈叉吧，没那么多好心人愿意教你。满怀心愿的教，你再来个说不学就不学，伤的是人家的心
腿法训练 第一节（星期一）弹腿和接腿A 腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不练腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。
右腿屈膝提起，右手经小腿内侧托住脚跟，然后将右腿向右上方搬起，左臂上举亮掌。也可由同伴托住脚跟向侧搬腿。练习时左右交替进行。 。
不过武术练习腿功可能侧重点不同 拳击类，八极，腿功可能以下盘稳定为主，韧性为辅。戳脚，谭腿类，以腿法进攻防守的因素可能侧重一点。跆拳道。这个不说了。虽然不喜欢这个。八卦类以灵活，下盘稳重为主。
