《狮子舞》是宋代比较有名的舞蹈，在宋代绘画中就留下了活泼可爱的童子戏狮的舞蹈场面。因此宋代宫廷的雅乐虽然开始没落了，民间的俗乐却呈现出蒸蒸日上的面貌。尽管南宋王朝仅能偏安一方，却仍然是“西湖歌舞几时休”的一。
宋代舞蹈种类主要有队舞、舞队、踏歌。队舞从唐宫廷燕乐演变而来,是一种把大曲、诗歌、朗诵、舞蹈结合起来的表演形式。宋代队舞有一定的故事情节，是戏曲艺术的雏形。舞队是在勾栏瓦舍、茶坊酒肆、街巷码头、田边林地。
《梦华录》中的服饰，彰显出宋代素雅的质感，让人惊鸿一瞥，难以忘怀。宋朝的服饰风格，特别是北宋，收敛起盛唐的华丽，明艳，更讲究色彩的素淡高级，凸显女子的自然美感和气质不凡，极简风和简约范成为此时女子服饰的一大特。
宋代民间节日的游行表演队伍叫“舞队”，有时也称“社火”，类似清代“走会”。虽名为“舞队”，除演《村田乐》、《旱龙船》、《鲍老》、《十斋郎》、《竹马儿》、《杵歌》等民间歌舞外，还有音乐演奏《清乐》、武术《。
2，蹴鞠 宋代蹴鞠运动根据赛制和参与社会人群不同，有不同的蹴鞠规则。主要可分为“筑球”和“白打”两种，其突出特点之一在于强调身体对抗性减弱，娱乐观赏成分增加。宋代从皇帝到士大夫、官僚阶层都将蹴鞠作为平日娱乐活动，
因为瓦子勾栏的出现，宋代民间舞蹈多种多样，非常兴盛。如源自唐朝的《踏歌》在宋朝非常流行，这是一种古老的群众自娱性舞蹈形式。跳舞之人手挽着手连臂而歌，踏地为节，歌舞相和，别有一番悠然自得的情趣。在娱乐场所集中。
《抛球乐》宋代宫廷流行的队舞，是唐代舞蹈的继承和发展，很多都是沿用唐代舞蹈的名称，但表演形式已发生变化，主要在宫廷举行典礼时演出。代宫廷队舞中有一部《抛球乐队》，与体育关系密切，是直接从体育游戏的抛球活动中孕育。
其种类较多，一般为4人舞。还有一种由流浪艺人流传下来的少年剑舞，其风格似武术，具有战斗性。剑舞舞姿矫健而奇妙，杜甫《观公孙大娘弟子舞剑器行》描绘此舞：“燿如羿射九日落，矫如群帝骖龙翔。来如雷霆收震怒，罢如。
斧）而舞。刑天宁死不屈，虽死仍战的大无畏精神，永远激励着炎黄子孙。手执干戚而舞，成为古代典型的武舞，是雅乐舞体系中的一大类。与后世武术中的各种器械术，戏曲中的把子功以及舞蹈中的《剑舞》等等是一脉相承的。
文舞 文舞，古代宫廷雅乐舞蹈之一，与武舞相对，用于宫廷典礼与郊庙祭祀，因是歌颂帝王以文德治天下，故称作文舞。惊鸿舞 惊鸿舞是唐代宫廷舞蹈，是唐玄宗早期宠妃梅妃的成名舞蹈。已失传。《惊鸿舞》着重于用写意。
