解负重练习。先在腿上绑沙绑腿、纱衣等，解开负重后进行快速的拳腿打击练习。
传统武术怎么练出拳速度 从训练方法上，首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。速度球练习 速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因。
一，耐力训练，早晚的长跑，合计最少5公里.每天不少于100次俯卧撑，100次仰卧起坐，100次升蹲：二，肌肉力量的训练，多练习拳法，拳法组合，腿法，腿法组合，拳腿法组合，步法的基本功.这些都和重要，要反复练习；最。
推荐几个提高爆发力的经典练习，这几个练习都是能迫使你把动作速度提到最高的：1，杠铃／哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，
爆发力。就是用寸劲。你用最快的速度打出去。最快的速度收回来。力量在打出去的一刹那爆发。练速度。就要反复的做。手脚帮着沙袋练。再拆掉。再练。
出拳速度的练习，建议打纸片，要有穿透的意识，长此以往，可以练成强大的穿透力以及快捷无比的速度。李小龙生前很喜欢打纸片。我在练习武术过程中的体会主要有两点。要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度协调统一。需要一个。
通过以下训练能帮助你获得更快的速度。4.杠铃站姿平推:站姿将轻重量的杠铃平置胸前,与肩膀高度齐平,上身爆发发力,将杠铃水平往前推出,然后快速弹回,每组10次,完成3组,组间休息60秒。4.实心球投掷:双手将实心球捧。
速度练习,包括从静止到最大速度的疾跑阶段,武术散手中的各种拳法、腿法的上步及转体动作,都是尽可能地将上步与转体的加速度引入拳法与腿法之中,提高击打的力量。在训练中,可将带有转体、上步接动作的各种比较典型的动作提。
我是练散打的 对于提高速度的方法我们一般用三种：1原地1分钟高抬腿，频率尽量快，但是高抬腿要大腿与地面平行；2跳绳，500个一组，一般每天连续三组；3原地快速击打沙包，动作可以不用那么标准但是速度要快，同样是1分钟为。
③突然发出各种指令信号,练习者接受信号后,迅速做出应急反应.这种方法主要是提高人体应用灵敏的能力。④器械、体操、武术中的一些复杂动作练习,以及速度、动作、力量、高度、方位等经常变化的不对称练习和各种球类活动。⑤做复杂。
