核心在腰和腿脚 因为武术 要想战而胜之必须通过技巧获得“大小、强弱、多少”三者中至少有一方面的•局•部•优势 否则一切都是空谈 而单手 对双手 “多少”上必须凭所谓的身法即转身和移步下盘功夫。
根据武术套路的美学特征和表现形式、武术套路运动的风格特点和运动规律不断的对武术套路的技术创新,增加竞技武术套路艺术性和美学价值。编排自选套路最重要的一点,就是必须对武术有深刻全面的了解,不能只用艺术的眼光,也不能完全用现代人的。
我们还要增强体质和体力，训练武术基本功的同时，我们要练习力和气，刚柔相济，如：扎马步、跑步、倒立、俯卧撑等。可见，武术基本功是包括很多的，要想学好武术，就得练好基本功，此外，习武之人也要注意劳逸结合，切不可。
动则身变，三尖如一 本句是指一出手，即必须变换身形方位，须知你打人时也是被人打的时候，那么移形换位即避开敌人对自己攻击。三尖如一指的手尖、脚尖、鼻尖必须在同一垂直线上步沉稳，护自身之要害（亦即守中之。
我交你一个武术里的练法 每天把脚后跟抬起来做蹲起36个中间不能停息 人气多上浮 实战时膝盖会发抖 练了这个就不会 而其久战而不疲 近身速度也会有很大的提高 速度：和人实战时看对收肩部看肩部的摆动能提前看出对手出。
如果你是一个武术初学者,就得一步一个脚印的练习了。首先,每天早晚进行功力训练,可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会,给自己订立一个训练计划表,持之以恒的练习,60天左右,您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应。
以右直拳为例；当准备发力打右直拳时，身体的重心要落在左脚，左脚是支持脚，稳定重心，是固定力点。腿部的肌肉大多是长条形，是做屈伸运动，这时右脚获取一种蹬力，力量是向前、当力到达腰部时，把向前的力量，迅速通过。
在功力训练的虽初阶段，以打垂吊式沙袋为例，掌握打击技巧的同时，不断增加训练的负荷，即增加沙袋的重量和击打次数，实质上就是不断创造新的不适应条件，以求身体在更高水平上产生新的适应。而一旦负荷量和强度提供的刺激。
散打基本功的训练方法 1.首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。1.速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。1.力量:每日三百俯卧撑(。
4最后说武术必须打实战，这样才能发展实用性和人民的关注！问，传统武术如何提高自己的实战（打架）能力？关于这样的问题我来说说个人看法，本人江西九江人，身高170左右，从事职业保镖工作二十多年。首先我们要去了解何为格斗？
