首先初学者不要站桩太久，其次马步对双手、双脚和姿势都有要求，在练习马步前可以做一下热身运动，接着选择宽松的衣着。接下来就和大家详细讲解一下。站马步桩 01 首先身体放松并直立，两脚分开到跟肩膀相同的宽度，双。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要。
马步，中国武术名词，是坐马与步法之统称。坐马是中国武术门派所采用的基本站桩功力训练。马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。马步是武术中的。
动作要点：挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬，身体重心落于两腿之间。常规训练方法：左右腿交替，延长练习时间。马步、弓步，之间转换练习。行进间马步架打练习。如上步做马步架打练习。马步是练习武术最基本的桩步，因。
对于武术中的扎马步，各门各派的要求与动作要领都有所不同，本人在此针对民间武术的扎马步进行介绍一下。立正姿势，左脚向左迈开，与肩平行，目视正前方，吸气入丹田，小腿不动，大腿下压与膝盖成直线，腰挺直，双手可分。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要。
马步，武术中最常见的一种步型，俗称“骑马蹲裆式”。马步桩有很多种，其中小马步桩最适合常人练习。做法是：两脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，两掌心相对，与脸同宽，保持静止不动。动作要点1屈蹲时大腿与小腿之间的角度是。
武术中扎马步的要领是什么 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。
（1）歇步抡箍拳 （2）仆步亮掌 （3）弓步劈拳 （4）换跳步弓步冲拳 （5）马步冲拳 （6）弓步下冲拳 （7）叉步亮掌侧踹腿 （8）虚步挑拳 第四段 （1）弓步顶肘 （2）转身左拍脚 （3）右拍脚 （4）腾空。
局部屈伸体现整体初基——正向自然式 双足平行站立，双手环抱胸前，掌心向内，掌指相对，大形可参考常见的平步浑圆桩之类，双肘双手定位；双膝陡松，一松便止。直膝挺身，重复下一次。反复操练500次，即无需再练。
