千层纸功的基本练法 ①用千张纸钉在一起，用绳吊在墙壁上，有一市尺见方，长宽相等，用弓步冲拳势，击打纸层，每天早、午、晚、子四次击打，每次冲击500-3000拳，步要站稳，拳要握紧，腕要绷直，力从腰发，沿肩。
这个练习拳头的穿透力和瞬间的击破力 练好后，可以保证你的拳头有速度有硬度，出手一招就把对方打倒了，根本不给对方防守或反映的机会。
千层纸是一种传统的武术练法，可以增加拳力和硬度，但它属于硬功的一种，每次练完后应该用活血药涂手以免肌肉僵死，要练好拳法一定要做到动作的标准和发力的正确，还要多注意前臂力量的训练，训练方法有很多:如击打沙袋，哑。
中西文化和习惯不同，外国人除非学练中国武术的有按武术练习要求训练，否则是不练习蹲马步的，甚至有部分外国人甚至感觉无法蹲下（从来没蹲下过这样姿势，蹲下起立可以，但蹲定一个姿势会感觉很别扭），只会弯腰、跪或。
首先更正一下，是对身体有帮助，不是对武术有帮助。这和打沙袋打千层纸的效果是一样的，作用是 1.可以增加手臂骨头钙化的程度，时间长了自然骨头会硬，但是弊端是骨节变得粗大 2.可以增加由大臂到手指的毛细血管充血量，
这让老外对中国武术的感到很神奇。他们认为中国武术可以利用一些神奇的原理或者力量来打倒看似强大的外国人。一些人是希望通过研究武术，理解武术中的知识融入到本国的格斗技术中，提高本国格斗技的水平。
其他软硬、内外功法，主要是通过身体内外的强化刺激，使身体的代谢水平，包括击打与抗击打能力得到有效提高，比如排打功、打沙袋、千层纸等外功，以及八段锦等导引术等等；感官敏锐度提高训练，主要为提高人的各个感觉器官能力，
每天早上放学的第一件事情就是往武术学校跑.然后练上2小时,下午放学了又往那里跑,一练就又是4个多小时,一跑就跑了好多年了~这也成了我童年生活的一部分~夏天的时候我们身上都可以看到盐,大汗淋漓像刚从水里捞起来的水饺~~~冬天。
你先休息几天，等手好了以后练的时候注意力度，开始不要太大力量，有条件的话可以在手上缠上一点布条或绷带。这样不但不容易受伤，还可以使你克服击打是的恐惧感。你练功完毕后可以擦点红花油，可以活血化瘀，消肿止痛，
大量的资金都投在了推广其他运动的方面，忽视了对武术我们民族运动的关注，不敢想象多少年之后的中国人会怎么看待武术，更不用说外国人了。看看泰国对泰拳的重视，韩国对跆拳道的重视，我作为一个武术爱好者感到很寒心。
