1.进退连环 立正起势 上步劈拳 进步崩拳※ 退步崩拳 顺步崩拳 白鹤亮翅 拗步炮拳 并步盖掌 退步钻拳 提步横拳 落步劈拳 冲步横拳 狸猫上树 进步崩拳 狸猫倒上树 （反复） 进步崩拳 。
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。 左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向。
散打。因为：散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。散打分为古传散手（杀伤性强）、现代散打（限制较多）。 古传散手作为散打的最早发。
1：最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节 开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始 2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ]3：练一些力量的。
如果没有沙袋木桩也可以。少林六合棍。讲究下盘一定要稳。臂力腕力敏捷。讲快准。要从准开始练然后练快。你把沙袋或者木桩当成一个人。拿它练手。不能一味进攻也要有一定的防守不然只会进攻不会防守真正和真人打起来未必。
一、直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。要求：击打迅猛连贯。擒敌拳16动-抱腿顶摔 二、抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌。
主要拳术套路：遛腿架、八极小架、八极拳、八极对接拳、应手拳、八极劈挂掌等。徒手训练主要内容：金刚八式、六大开（八大开）、八极徒手、八极散手 内功修炼主要内容：《达摩老祖易筋经》、《易骨经》、《易髓。
练咏春拳或者跆拳道，太极拳是一定要有师傅带才可以学到东西的。咏春拳网上有视频可以看，先学会三套套路的动作，然后再看分解教学，看每个手法怎么用，步法怎么站怎么练等等。在56网或优酷网等等视频网站上有很多这样的视频。
在家习武而且地方限制的话，建议学咏春拳最合适。咏春拳共三个套路，除《寻桥》之外，其它两个套路《小练头》、《彪指》，都是站在原地打出整个套路，占地甚少，是传统武术中并不多见的形式。而且基本上是拳头、指、掌。
你好，主要有好的身体素质，所以每早要不断长跑、在长跑中给自己要求。快跑慢跑、冲刺跑、来提高耐力和爆发力。 在个就是手是俩扇门，全靠腿打人。也就是说腿功很重要，练基本功最好就是劈叉，压腿。如果自己柔韧不。
