1进步2退步3上步4撤步5插步6盖步7跨步8闪步9跳换步10跃步11垫步12前靠步13后靠步14跳步15纵步外摆腿：两脚并立，两手立掌侧一举。右脚向右前方上半步，左脚勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落地右。
一旦武术套路难度动作在训练中有了科学量化指标,将更加有利于在国内和国际推广,将能让更多的人领略到中华竞技武术的风采。 武术竞赛新规则在全国武术套路冠军赛的试行情况分析发现:“难度动作”和“连接难度”完成的好坏将直接影响运动员的。
第一步：练习握拳，拳、掌、勾，所需时间：几个小时 第二步：练习基本动作——冲拳、推掌、弹踢、弹蹬、马步 之后就是弓步冲拳、马步架打、弹踢冲拳、弹蹬推掌 以上就是最基本的动作了，想学好武术，上面这些要每。
我就是专业武术运动员，拿过全国冠军，从6岁开始训练，14岁进入省队，每年参加全国武术锦标赛和冠军赛，自己经历过的我觉得更有发言权吧。按竞技武术来说的话，裁判现在是按3块来评分的，规格，演练和难度，分别是5分，3。
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。如果是基本招式的话有如下几种：直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略。
一、武术基本功主要内容 武术是一门注重身体各部位协调发展的运动，武术基本功要求运动员要具备良好的技能和体能以及心理品质。武术基本功根据人体的部位可分成三类 肩臂功、腰功以及腿功。肩臂功 加强对肩关节柔韧性的训练，
拳面撑地做俯卧撑20-25个一组，练习基本力量--瞬间爆发的劲需要一定基础力量为基础；背对墙壁离墙约半尺马步，快速左转腰用右手轻点身后墙壁对应胸后中间位置一个点，再迅速右转腰回来另外一向用左手轻点身后墙壁对应胸。
该项目的冠军是在规定的时间内重复动作数量多的运动员。 树干总重量：380公斤。 运动员直立，两臂伸开，通过两个把手分别拉住位于身体两侧的两根柱子，开始计时。当运动员再也无法拉柱子时计时停止。 坚持时间最长的运动员。
对于武术基本功的学习，当然少不了云之手武学堂,有好多世界冠军，国家级武术冠军的，真的有实力的。对于之前因为身体不太好总是生病的我,现在生病都少多了
顺便要练练速度、力量、耐力。广东省第四名不是吹的. 我练过三年不到的武术,基本会一点。现在想练好基本功,请问怎么练、练什么啊?顺便要练练速度、力量、耐力。广东省第四名不是吹的 展开 我来答 。
