在我的观点看来，深蹲与四分之一蹲对于田径类体育生来说是同种重要性地位的。我们体育生训练，就得明白他的原理和正确的动作，才能有效的避免运动损伤。首先我们来看四分之一蹲这个动作，四分之一蹲它蹲下去的幅度比深蹲更。
增加肌肉力量：下蹲运动需要下肢力量来支撑身体，经常做下蹲，能锻炼身体下半身的力量和耐力。坚持下去，走起路来就要轻快许多。促进新陈代谢：在进行下蹲运动时，身体的重量全都会集中在大腿上，腿部肌肉会挤压肌肉，而。
如果我们在腿部练习过程中不做杠铃蹲起，那是不完整的。我们还需要知道，杠铃下蹲可以给我们带来很好的训练效果。它不仅能增强我们的腿部肌肉，还能增强我们的核心肌肉。
下蹲有利于促进人的新陈代谢。下蹲运动一加快下肢的静脉血液九流向心脏，从而使血液循环加强，回心血量明显增加，有效地改善了心肌的血液供应和新陈代谢。常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的。
有作用是有作用，但是作用比较小，毕竟长跑对于绝对速度要求不大，所以绝对力量的训练自然要求也不大，加强腿部力量中距离跑的话半蹲就可以，长距离的话带着杠铃弓箭步跳就可以了！半蹲都可以不做。
6。 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。7。 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
每天坚持做下蹲再起立50次，起初大腿会很痛，但过一段时间就没事了。然后是每天做高抬腿100次，俯卧撑则每天20次，因为短跑中摆臂有力很重要，腰力也是，所以仰卧起坐每天60次，不能太慢。别看有点多，其实可以忙里偷闲。
深蹲不用每天做的。跑步跑步，就是又跑了能进步。我把训练计划发给参考下。战术和怎么跑的前提是你有良好的体能这样子，你怎么跑都行。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30。
用哑铃做深蹲（负重深蹲）起可以锻炼短跑爆发力，对提升速度有帮助。用哑铃做深蹲的动作：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩。
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲。
