深呼吸。拍打身上的肌肉，让血液加速流通。大喊几声。调节一下情绪，达到一个兴奋地状态。这样更有益于超长发挥|||慢跑|||深呼吸，或在之前慢跑一会。不要想太多 ，相信自己能够跑完，紧跟上前面那个人的脚步，不要。
（Ps：中考体育前一晚一定要早睡！不管还有没有作业，超过10点去洗漱上床，不要玩手机，闭着眼睛听着音乐深呼吸放松，别一直想明天的考试，转移自己的注意力）中考体育那天尽量起的早一点，不要让自己太急。早餐不要选。
平常可以多做一些有氧的准备运动缓解一下紧张的情绪，锻炼的时间可以根据自己的情况来进行调整，不要太过劳累，否则反而会影响考试时候的情绪和身体状况。注意要训练适度 体育是一个需要长时间锻炼的项目，所以考试之前突击练习。
心理进行积极的建设其实学生在考试之前有这种紧张的心理也是比较正常的现象，因为这些孩子其实非常容易受到外在环境的影响而产生变化。而且很多学生对于体育课程都是比较关注的，因为大部分的学生其实都没有什么天赋，很多孩子的。
我也经历过体育中考，事实上，你中考做对一道题，都比体育中考那零点几分容易，零点几分打败不了那么多人的，不要太担心这个问题了，放平心态。你现在要做的就是适量运动保持状态，放平心态，充足休息。你肯定可以做到。
自我放松既可消除紧张，又可帮助入眠。问题三：中考体育考试时紧张怎么办？绝对不要紧张。想的太多了跑的就慢了，平常心去跑。问题四：中考体育非常紧张怎么办比赛的时候你深呼吸一下调整一下，心跳频率就可以了 问题。
在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性喝一口水，润润喉，放松心情。（2）需多吃果蔬，考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持。
不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。3。
”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”中考体育项目有哪些 大部分地区中考体育的项目基本。
考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒，让身心充分放松，避免运动损伤的发生。2。 考试当天不吃油腻得食品，不新鲜的食品，吃清淡的容易消化的。
