台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，具体就是：给一段音乐，有节拍，按照节拍在台阶上上下，就像平时上楼一样，只不过是一节。它的优越性在于。可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不。
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《国民体制测定标准》中，心肺耐力素质的测定方法是台阶试验，适用于20—59岁的成年人。台阶指数=[运动持续时间(s)/(3次测量脉搏数之和*2)]*100《国民体质测定标准》台阶指数评价标准性别 年龄/岁 1分 2分。
第一步，被测试者一只脚踏在台阶 第二步，踏台腿伸直成台上站立 第三步，先踏台的脚下先下地 第四步，还原成预备姿势 用2秒上下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟，做完后立刻坐在椅子上测量运。
评定公式 评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次心率之和）。适应能力等级：1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5 2分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.2 3分（一般。
台阶测试要把1-1.5分钟里每半分钟的心率测出来，然后用300除以2【3次脉搏之和】，再乘以100。得到的结果：90以上为优，80-89为良，65-79为中，55-64为差，55以下为劣 272鞋馆 。
要想使得台阶试验的分数高，一方面平时多做有氧运动，比如长跑、爬山、游泳，增加心肺功能，另一方面测试的时候也要注意方法，正确的做法是：三分钟的上下台阶结束后，应马上用最舒服的方式坐下来，并尽快（一分钟之内）夹。
如果不是专业运动员，最根本的方法就是平时多运动，锻炼身体。如果只是临时提高成绩，前面体力充足是节奏不要过快，这样后半段很容易腿部酸痛，严重影响成绩，所以要保持适当的节奏坚持到最后，不要着急！
3。单项指标与权重（各单项得分占总分比例）：体重指数－15%；肺活量－15%；50米跑－20%；坐位体前屈－10%；立定跳远－－10%；仰卧起坐－10%；800米跑－20%。学生体育测试 学生的体能测试，是各级院校培养学生体育素质成果的。
台阶测验是针对于你的身体素质来说的。当然，最后，心脏跳得越慢，就越说明你的身体素质好。你可以尝试着做一些胸腹式呼吸，和有氧训练。测验的时候，如果想让心脏慢下来，可以尝试着去深呼吸，或者憋气喽~亲身体验的，
您好：根据《2012年西安市中考体育测试评分标准》2013年无变化，你的台阶试验应得81分，立定跳远67.5分，坐位体前屈86.8分左右，平均分78.1分，中考体育成绩=【目标测试三项得分和】÷3×0.35+15 =42.335分。45分以上。
