一般的话都是跑3-5圈·，或者体育上有一个名词叫12分钟跑，也就是说跑2分钟就行了···
网友分享：有氧器材和力量器材结合使用，先做有氧训练，再做力量训练。有氧器材：跑步机、健身车、体适能一体机、动感单车力量器材：杠哑铃、训练椅、综合训练机，健身房的各种单能训练器。拓展资料：健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型。
有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。步骤/方法 。
大概4圈左右。不过要看操场是多长的。如果是400的3~4圈。中间休息3~5分钟。可让脂肪燃烧更快。但是得走着回家。怕肌肉吃不消。具体多长时间不知道 但肯定效果不错，前提是长期坚持。 每天晚上走4000米能段练身体和减肥吗 可以呀。
当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈(这段时间是瘦身减肥的关键时段)。长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“。
你每天跑十圈应该有效果的；效果是否显著却不能肯定。但通过跑步达到燃烧脂肪、减少脂肪的目的，就必须控制跑的速度和跑的时间；你每天跑十圈是多长时间啊？如果时间比较短的话，瘦身的效果也不是很好的。想要瘦身就要多做些。
回问题分析： 您好，根据您的描述，年轻人的身体锻炼要达到30分钟以上才能有良好的减肥效果。要保持良好的心态，目前锻炼效果不佳不适锻炼强度不够，而是锻炼时间太短的原因，应根据自身具体情况适当调整锻炼时间为妥。平时合理膳食。
不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。跑步是不错的有氧运动，但要产生减肥效果，需要注意三个关键。 运动时间：每次运动至少要40分钟，通常选择50分钟，每周至少3。
其实也可以在晚上8：00~10：00左右跑步，这样不仅有利于食物的消化与吸收，而且还可以有效的防止脂肪在体内的堆积。而且跑步减肥的运动强度一定要控制好，建议一周控制在5天左右，如果频繁运动的话会让关节和骨头处于疲劳状态。
减肥不是一朝一夕的事情合理的饮食搭配运动才有明显的效果！你是学生的话 可以给你及点意见 想强壮身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来吧。所以，根据我自己的经验建议你的。
