个人锻炼计划(一)课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而提高学生体质健康水平。我校课外体育活动在分管校长的领导下，由。
队员准时出席训练，训练要认真刻苦： 队员掌握基本训练要求 队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。 ： 周一： 身体素质训练 周二：速度训练 周三：力量训练(轻量) 周四：柔韧性训练 周五：长距离。
跳绳在羽毛球专项的跳绳训练中一般采用的是 计时双摇 ，1500次，成绩从14分到20分不等，各个运动员按自己最快速度完成即可，一般就一组，这个训练如果能流畅的完成其实对心肺刺激非常大，但对于新手来说，心肺可能还没刺激。
跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。爬楼梯 爬楼梯是一个可以提升心肺。
（1）选择有益的锻炼内容：锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。为了增强肌肉力量，促进肌肉发达、体形健美，可选择用哑铃、实心。
坚持早起趁跑。每天早上6点钟准时起床，到户外进行大约半个小时的慢跑训练。（如天气恶劣原因，可换为室内锻炼）坚持参加体育运动。认真上好每一节体育课，并充分利用好体育课时间。选好篮球为自己的固定运动项目。
在这个训练计划中，你每个部位每次训练将选择不同的训练动作。一周结束时，你会从不同的角度、采用不同的次数范围 *** 到了每一个肌肉群。随着时间推移，这种训练模式将有效地促进肌肉增长。打造经济适用版方案 把身体。
最后一个就是爬山了。爬山是一个剧烈运动的项目，它可以让体内的心跳加快，排汗量得到增加，呼吸会加快，从而锻炼心肺功能的耐力，所以还是不错的一个选择，但是需要的是最好做到一周一次会非常的有效。
（1）锻炼方式 常见的增强心肺适应能力的锻炼方式有步行、慢跑、骑自行车和游泳等，凡是有大肌群参与的慢节奏的运动都可以作为锻炼方式。在选择锻炼方式时，首先应选择你喜欢的运动，只有从事喜欢的运动，你才容易坚持下去；
土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分。
