跨栏动作训练方法：摆腿运动。运动员在进行摆腿训练时，原地站立，一条腿支撑，另一条腿大腿抬高，小腿自然弯曲，整条腿尽量下压，落地时尽量保持脚部轻盈。起跨腿训练。在进行起跨腿训练时，运动员身体原地不动，使两腿前后。
首先单腿站立在带靠背的凳子旁边，同侧的手臂扶着靠背支撑身体，另一侧的手臂掐腰，腿部稍微弯曲并抬起，这是动作的起始位置。其次将抬起的腿向前方摆动，然后再向后摆动，摆动的过程中确保腿部伸直，并且摆动幅度尽可。
因此，我在训练中通常采用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），
跑步练习四十八：摆臂及协调性训练，增加摆臂频率，提高跑步速度。
1步助跑摆腿起跳徒手练习。2步助跑起跳徒手练习。2～6步助跑起跳过橡皮筋练习。逐步升级跨越式跳高。利用垫子训练方法发展学生移动速度，说明锻炼方法。前左右的踝跳。单足跳、深蹲跳跳过垫子后，冲刺到终点，然后慢跑放松返回。
二，散打比赛中转身后摆腿技术训练 （1）学会”动作初学者在学习转身后摆腿时，首先要了解这个动作的作用，可击打的部位。然后再学习转身后摆腿的动作路线，发力顺序，拿右摆腿为例，首先重心要移至左腿，膝盖微屈，之后。
跆拳道外摆腿武术中的腿部练习基本功之一。做好外摆腿的要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。双方练习者按照一定的规则，通过使用各种跆拳道技术以战胜对方为目的的一种竞赛活动。它要求练习者所使用的动作要。
从侧面直线助跑，用离杆远的一腿起跳。腾空后，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。过杆后身体侧对横杆，用摆动腿先着地。
是横跨步。横跨步是一种常见的篮球训练动作，通过快速地将一条腿从另一条腿的前方穿过，并迅速站稳，然后再将另一条腿从第一条腿的前方穿过，反复进行。
“扒地式”放腿可以减小落地时，对腿的过大负荷。第二跳是跨步跳，当完成单脚跳交换腿动作脚落地缓冲后(全脚掌着地)，两臂与摆动腿大腿同时用力前摆，起跳腿用力蹬伸，完成第二跳(跨步跳)的起跳动作。腾起角大约为12-15度。腾起后。
