（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米。糯米。肉末。菠菜。胡萝卜。 豆沙包：面粉。赤豆沙。果脯。猪油。 芹菜豆腐干：芹菜。豆腐干丝。茭白丝。香菇。（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕。
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体育生，紫菜蛋汤为主，西红柿蛋汤为辅，一周再喝上两次圆骨汤。韭菜炒蛋，小米虾，牛肉，长鱼，鸽蛋，鱼，一天一样，牛肉吃两次，隔三天，别的菜自己看着添。每天在固定的一顿饭，吃点辣椒，可买辣椒酱，但一定要基本上。
奶酪 星期五晚餐食谱：（针对训练很晚的情况）面条汤或饭菜汤 烤小牛肉肝或小牛肉 新鲜果汁或混合水果沙拉（无糖）生煮蔬菜或新鲜蔬菜（生吃）星期六午餐食谱：通心粉 烤肉或烤鸡腿 意式沙拉（生菜、橄榄油、醋和盐）新鲜果。
适合的运动员食谱～菜品：栗子牛肉 工艺：红烧 口味：咸甜味 制作工艺 1。 牛肉洗净切成3厘米见方的小块；2。 牛肉块用黄酒、少许酱油、胡椒粉、葱、姜腌渍片刻；3。 牛肉投入七成热的油锅中炸至外表结硬时捞出沥油；4。
每天的食物要以谷类为主（300-400克），多补充钙和铁等维生素，多吃新鲜蔬菜、水果、薯类、豆类(每天500克以上)，多吃水产品如鱼类等，肉类不能太多但也不能少（每天大概300-300克），每天的食物的重量不应该超过2.5。
运动员食谱——西红柿拌芦荟钠、钾、镁的摄入 由于钠、钾、镁、钙对维持神经信息传导和肌肉收缩具有重要作用，运动员因出汗量大，随汗液丢失的量增加，运动员对钠、钾、镁的需求量高于普通人。推荐的中国运动员每日钠、
如杨桃、梨、马蹄等，香蕉也利于排毒。适当增加营养，特别是蛋白质的供给。饮食应以清淡营养的食物为主，过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振，不利于身体健康。要注意日常的饮食卫生 。
这个问问你的体育老师或教练，他是你的导师，他也带过很多届学生了，有丰富的经验，直接问他，与他讨论会比较好，也能得到满意的答案。加油，加油！
如果你是专业运动员的话。那一般伙食都有人帮你搭配。如果你是半专业运动员的话。 主要以 蛋白质食物为主。搭配蛋白粉，如果到了一定成绩过后就要用 肌酸。
周一上午：醋溜白菜，黄瓜炒鸡蛋 下午：木耳炒肉 清炒豆芽菜 周二上午：醋溜土豆丝 蒜台炒肉 下午：芹菜炒腐竹清炒西兰花 周三上午：香菇扒油菜 辣椒炒肉 下午：蒜蓉油麦菜 西红柿炒鸡蛋 周四上午：煎豆腐 。
