完成一次仰卧起坐后，双肩要尽量贴近地面，双脚要继续并拢，双手交叉放在胸前，做好准备动作，等待下一次起身。需要注意的是，仰卧起坐的动作应该要缓慢平稳，避免用力过猛或姿势不正确导致受伤。在进行仰卧起坐时，应该要注重。
受试者坐起时两肘触及或超过双膝，仰卧时两肩胛必须触垫。受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。计时方法：电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子。
做仰卧起坐时，躺下应吸气起来的时候呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促的时候，可稍微停下1～2秒。刚开始锻炼的时候，可能每次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，一段时间适。
中考仰卧起坐的技巧是什么呢2 配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态（用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要。
仰卧时两肩胛必须触垫。 目前，有不少地方的中考体育考试标准已经发生了改变，有的不考仰卧起坐，有的像广东东莞2022年的中考体育，改为了“一分钟直腿仰卧起坐”，摒弃“双手抱头”式的仰卧起坐，改为了虽然难度较高。
中考仰卧起坐的省力诀窍为：配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
中考仰卧起坐的正确做法视频教程 起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。
仰卧起坐中考体育考试规则 仰卧起坐中考体育考试注意事项 ①考生只有一次测试机会，在测试过程中要双手贴于头后，否者判为犯规，单次测试无效。②考生向上抬起时，身体应成直角，否者判为犯规，单次测试无效。
仰卧起坐中考体育考试要求：考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放稳，两腿屈膝(两膝可稍分开)，大小腿呈直角；起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及。
仰卧起坐的正确做法方法/步骤 起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，
