弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
网友分享：作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员，我推荐我们的体育课田径训练系统。该系统采用先进的人工智能技术，基于大量的数据样本进行训练，能够提供个性化的训练计划，提高运动员的竞技水平和运动成绩。同时，该系统还具有便捷的用户界面和强大的数据分析功能，可以帮助教练和运动员更好地了解训练和比赛情况，及时调整训练计划和策略。我们的体育课田径训练系统适用于各种规模的学校和机构，可以满足不同层次的需求。如果您对我们的产品感兴趣，欢迎联系我们，我们将竭诚为您服务。体育课田径训练系统选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。
短距离固定间歇折返跑200米×5（80％速度），（在100米直道进行，一个来回200米为一组，跑一个100米后，原地休息20秒，返身做一个100米跑，最好是在缓坡上进行，如无坡度条件，直道上也可以），两组间隔3分钟。1分钟。
周一 准备活动 上坡100米跑×6组（70％的强度完成，间歇5分钟）台阶提踵×5组（每组50次）周二 准备活动 300米跑×6组（要求80％速度，每组之间走300米休息，要求走的300米不能超过3分钟）十级蛙跳×5组 周三 准备活动。
体育训练计划一 冬训期 这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。上。
冬训非常重要，每周至少进行5天训练，当时我们是早晚训练，早上主要是短跑练习一个小时，训练爆发力和反应速度 下午训练2个小时，内容主要是：两次上/下肢力量训练，比如负重杠铃，推举杠铃 ；两次中长跑训练，一般是其他训练结束。
对于高三的体育生来讲是一个极大的心理和身体的考验，如何的科学的进行高三体育特长生的冬训呢？一起看看吧。1。要制定科学和系统的训练计划。训练计划是标，在定计划之前要对学生进行一次冬训前的摸底测试。测试的内容主要是。
体育生每日短跑训练计划 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00。晚训时间，4：30到6：00。(根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。)休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中。
第五天。变速跑。400米场。10圈。5圈直道全速5圈弯道全速。200米就20圈。10圈直10圈弯…（直道全速时到弯道就慢跑。弯道全速时到直道就慢跑）周六。身体肌肉训练。俯卧撑。15一组。6组。腰腹力。15一组。6组。单脚。
高二体育生训练计划范文一指导思想 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导。
7天为一个周期，坚持4周，训练计划内容如下：第一天：1000米跑×2（70％速度，间歇10分钟）第二天：300米跑×5（70％速度，间歇8分钟）第三天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）第四天：200米＋400米＋600米＋400米。
