你是体育特长生那么可以利用你们训练的时候减！耐力性运动 适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。力量性运动 力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好。
坚持做仰卧起坐，早晨最好晨练半个小时，你是体育生时间应该比较多，可以酌情，但是不要量太大。油腻的不要吃，多喝水，如果你你喜欢吃肉的话，可以少吃，不能贪，大约一年就能减下来了。
建议：慢跑、合理饮食 练体育的都知道有氧和无氧运动，每天坚持慢跑四十五分钟以上，心率在180以下（有氧运动）。运动后必须给小腿三头肌和大腿股四头肌按摩，防止肌肉出现僵硬，使肌肉体积发生变化。想减掉多于的。
减肥最好的方法就是少吃多运动，管住嘴迈开腿，尽量少吃带淀粉的食物，多吃优质蛋白食物，如海鲜类、牛肉、羊肉、牛奶等。多吃新鲜的蔬菜水果，可以适当喝些绿茶花茶。
首先，饮食一定要正常，不能太饿也不能过饱。否则会出现恶性循环，你懂得。另外油炸的、高脂肪的尽量少吃，这个要是做不到，没人能救你了。其次，你是体育生，训练量比普通人多，可能强度也比较大，应该属于肌肉型而非。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。
需要有良好的生活习惯快速减肥 1。养成每日？定时排便的习惯，这使得在体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，它也是加权延迟下拉。2。远离油炸食品，尽量吃清蒸或水煮的食物，油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是。
具体比如每天散步一个小时，平时能走路就走路，慢跑、游泳、郁珈等。绝对不要做激烈的运动，那样会越来越壮，另外要注意调整饮食结构，合理搭配和控制，少吃肉类食品。此外，同时使用一些无任何毒副作用的外用减肥产品，效果会。
练跑步的吧，如果是练跑步的腿粗是没办法的都是这样，不过没事，等你以后不练了腿自然就细下去了，不过那会儿你要加强上身训练，要不该长肥肉了，肚子上肉多，因为你每天训练完以后胃口太大吃的过多，热量堆积造成的。
慢跑瘦身是很健康的，但也要科学跑步，以免对身体造成不必要的伤害。热身运动是必要的，10分钟热身，现缓慢调动起心肺功能。开始跑后注意自己的心率，保持在120~130下/每分钟，坚持40分钟以上，这是消耗脂肪的最佳方式。如果。
