当关节经常疼痛说明半月板出现了损伤，这个时候我们要用一些冰块来冰敷自己的关节，这样可以缓解疼痛，所以关节的位置尽量不要移动，这个时候需要进行一定的休息。避免剧烈的运动，但是体育称由于长时间的锻炼就会有了一定的积累，
运动后要做整理活动，如跑后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，使身体逐步恢复到安静状态。运动后20-30分钟后进行按摩（可采用相互按摩或自我按摩），如擦摩，揉捏，按压和叩打等，
一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动），此外还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），一般就可以解决问题。通过这些活。
可以适当的晒太阳，促进身体对钙元素的吸收，让骨骼保持健康的状态。这样也能有效的预防关节疼痛，还有一个，就是要控制好体重，防止体重对膝盖的负荷过大。在饮食上也要合理，不能挑食、偏食、厌食，否则会导致身体营养物质。
1，运动前一定充分热身，并作好拉伸 2，运动完一定要作好拉伸和整理 3，注意休息 4，训练完作好按摩 5，有条件的话训练完泡个热水澡 6，注意营养均衡，多补充碳水化合物、蛋白质，有条件的话，训练完两个小时之内吃点。
回问题分析： 18岁，那么上述的情况，主要是肌肉的损伤及韧带的损伤了。 意见建议： 那么上述的损伤，一般理疗的办法最好，因为基本上没有副作用的。那么如果疼痛比较严重，可以服用引起阿莫西林及止痛的药物就可以了，平时注意不。
长期过度训练或者超负荷运动的话，可能会出现，小腿肌肉拉伤或者韧带拉伤的情况。指导意见：近期出现小腿疼痛，建议最近一定要休息为主，患肢制动。睡觉时双下肢抬高，促进血液和淋巴回流，可以适当的使用云南白药气雾剂，帮助活血。
如果你是一名体育生，但因为腰疼而需要向教练请假，以下是一些可能的请假方式：1。 直接和教练沟通：你可以直接和教练说明你的情况，告诉他们你的腰疼程度和影响，并询问是否有可能参加低强度的训练或是否需要请假。2。 提供医疗。
必要的时候可以使用工具进行固定，避免过多的摩擦半月板，使得疼痛更加剧烈；其次就是体育生长时间训练，有可能已经产生了慢性的关节疼痛了，这个时候冰敷已经起不到多大的作用了，需要采取外用膏药和使用药物治疗的方式来缓解。
和我那时一样，当初我是热身没有热好，才胫骨痛的，不知道你是怎么搞的？当初我几乎所有的方法都试过了，但只要一运动还是会疼的，像吃三七伤片，中药泡，针灸等都是能缓解当时的疼痛，这种状态我一直持续的一年半！不过。
