学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。 侧压腿 右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。 学练。
1.挺胸、塌腰、收髋、挺膝,脚尖勾紧,支撑腿和上体尽量保持正直。 2.其他要点与“正压腿”相同。 (六)侧扳腿 【练法】 1.右腿直立,左腿屈膝提起,左手经小腿内侧托住左脚跟。然后将左腿向左上方扳起。 2.也可将腿举靠在墙壁上。
1.正压腿 预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作(图6-2-10)。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：(1)两腿不直。纠正方法：强调收胯。
正压腿：一腿独立，脚尖朝前，另一腿提起，脚跟放在适当高度的物体上，腿尖上翘回勾，两臂屈肘，手按在膝盖处，将身体放松前俯下压，胯根向后收，用腹 部贴大腿，胸部贴小腿，脊椎骨一节节拉长，用下颌去够脚尖(。
右腿屈膝提起，右手经小腿内侧托住脚跟，然后将右腿向右上方搬起，左臂上举亮掌。也可由同伴托住脚跟向侧搬腿。练习时左右交替进行。 。
练习步骤:先做慢伸膝的练习,和上步蹬腿的练习,体会快速用力动作。然后进行左右交替蹬腿练习。并结合冲拳或推掌的组合练习。 要求:多练勾脚,屈腿,蹬伸练习。 10.侧踹腿 动作要领:并步站立;两拳抱于腰间;目视前方。右脚向左脚侧盖。
(一)基本功注意事项和训练步骤：练习腿部柔韧性的方法，首先是“抻筋”然后再用“压、耗、踢、"等多种方法，其实，更需要的是每天能坚持。(1)、练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋，衣服以宽松式。
武术腿法基本功怎么练 压腿 1.正压腿：预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：(1)两腿不直：纠正。
怎样练腿上功夫能快点最好 不怕吃苦 腿法要练好首先在于三点:硬度 耐力和平衡能力(因为出脚则意味着单脚撑地嘛)功力,都是靠踢靶子或者打实战来练。 硬度训练 踢击挂于横架或挂于墙壁上的沙袋,是练习腿功的绝好。
正压:身体正面对支撑物,一腿支撑,另一腿前平举,脚跟放在肋木或其它支撑物上,脚尖勾起,膝部挺直,两手按于膝部或抱住脚尖,上身反复前俯振压(图109),力量和幅度逐渐加大,使下颊尽量触及脚尖。左右腿轮换练习。如果腿部高举,脚放在较。
